ስኩዊት የጎን ምት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስኩዊት የጎን ምት
የ Squat Side Kick የጥንካሬ ስልጠና እና የልብ ምትን በማጣመር ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል ግሉተስን፣ ጭኑን እና ኮርን በማነጣጠር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የሰውነት ጡንቻዎችን ዝቅ ለማድረግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ በስብ ማቃጠል እና በጡንቻ ግንባታ ላይ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ልምምዳቸው ላይ ልዩነትን ስለሚጨምር ይበልጥ አሳታፊ እና አዝናኝ ያደርጋቸዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስኩዊት የጎን ምት
- ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ከጭንቅላቱ ወደ ላይ ሲወጡ ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያንቀሳቅሱት እና ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያርቁ, እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
- ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ወዲያውኑ ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ይድገሙት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ከጭንቅላቱ በኋላ በግራ እግርዎ ይውጡ. በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ተለዋጭ እግሮች.
Tilkynningar við framkvæmd ስኩዊት የጎን ምት
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በጣም በፍጥነት ወይም በጠንካራ ግርፋት ያስወግዱ። ይህ ወደ ሚዛን ማጣት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ቋሚ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። እንደምትረግጡ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ይጠቀሙበት።
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የመርገጥ እግርን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ቀጥ ያለ እግር እና የታጠፈ እግር እየጠበቁ ምቶችዎ በምቾት ከፍ ብለው መሄድ አለባቸው።
- ሚዛን፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ሚዛንን መጠበቅዎን ያረጋግጡ። በምትመርጥበት ጊዜ ወደ ጎን ወይም ወደ ኋላ ከማዘንበል ተቆጠብ። ሚዛን ፈታኝ ከሆነ መልመጃውን ለማከናወን ያስቡበት
ስኩዊት የጎን ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስኩዊት የጎን ምት?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ squat side kick ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን፣ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛ ቅርፅም አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው፣ ቆም ብለው ባለሙያዎችን ቢያማክሩ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስኩዊት የጎን ምት?
- የ Squat Front Kick፡ ከጭንጫዎ በኋላ የጎን ምት ከማድረግ ይልቅ ወደ ፊት ይመታሉ፣ ኮር እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን ያሳትፋሉ።
- የ Jump Squat Side Kick፡ ይህ ዝላይ ስኩዌት የሚያደርጉበት እና ከዚያ ሲያርፉ የጎን ምት የሚያደርጉበት የላቀ ልዩነት ነው።
- የ Squat Roundhouse Kick፡ በዚህ እትም ከጎን ምት ፈንታ፣ ከስኩዋቱ በኋላ የዙሪያ ቤት ኪክን ታከናውናላችሁ፣ ኮርዎን በማሳተፍ እና ሚዛንዎን ያሻሽላሉ።
- የ Squat Back Kick፡- ይህ ልዩነት ስኩዌት ማድረግን፣ ከዚያም በሚነሱበት ጊዜ የኋላ ምት መተግበርን፣ ጉልቶችዎን እና ጅማቶችዎን ማነጣጠርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስኩዊት የጎን ምት?
- Deadlifts: Deadlifts የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር ስኩዊት የጎን ርግጫዎችን ያሟላሉ ፣ ይህም ጅራቶች ፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ፣ ሁሉም በ ስኩዌት እና በእርግጫ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን ያሳድጋል።
- ግሉት ድልድይ፡- እነዚህ ልምምዶች የሚያነጣጥሩት ግሉትስ እና ጅማት ሲሆን ይህም ስኩዌት ጎን ርግጫ ውስጥ ለምትገኘው ኃይል አስፈላጊ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የእርምጃዎችዎን ውጤታማነት እና ኃይል መጨመር ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir ስኩዊት የጎን ምት
- የሰውነት ክብደት ስኩዌት የጎን ምት
- ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስኩዊት የጎን ምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዳሌ ማጠናከሪያ
- Squat kick የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ምት ስኩዌት ወግ
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት ብቃት
- ስኩዌት የጎን ምት ስልጠና
- ሂፕ-ያነጣጠረ ስኩዊት የጎን ምት
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ