Thumbnail for the video of exercise: በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ

በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurBosu to'o_mA naunie, tulaga i le fa'aaoga-i ofifisa galuega.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ

Squat On Bosu Ball በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ኮርን፣ ግሉት እና እግሮችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ወዳዶች እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ ልዩነት እና ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Squat On Bosu Ballን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ፣ ቅንጅት እና ቅልጥፍናን ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል እና ቀልጣፋ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ

  • በጥንቃቄ ወደ ቦሱ ኳስ ይግቡ፣ እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር በማነፃፀር ክብደትዎ በእኩል መጠን መሰራጨቱን ያረጋግጡ።
  • አንዴ ሚዛንዎን ካገኙ በኋላ ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
  • የስኩዊቱን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ተረከዙን ይግፉት.
  • ይህንን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በቦሱ ኳስ ላይ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ።

Tilkynningar við framkvæmd በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ

  • **ሚዛን መጠበቅ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ሚዛንን መጠበቅ አለመቻል ነው። ይህንን ለማስቀረት ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና የሰውነት ክብደት በቦሱ ኳስ ላይ ያተኩሩ። ለተሻለ ሚዛን እጆችዎን ከፊትዎ ለማራዘም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
  • ** ትክክለኛ የመተጣጠፍ ቴክኒክ**፡- ስትራመዱ፣ ወንበር ላይ የምትቀመጥ ያህል ሰውነቶን ዝቅ በማድረግ ወገብ እና ጉልበት ላይ መታጠፍህን አረጋግጥ። በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ጉልበቶችዎ በሚቀመጡበት ጊዜ ከጣቶችዎ በላይ መሄድ የለባቸውም.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። በምትኩ, ስኩዊቱን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ

በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Squat On Bosu Ball መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ መልመጃ የተወሰነ ሚዛን እና ጥንካሬ እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ትክክለኛውን ቅርፅ እና ጥንካሬ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ያለ ቦሱ ኳስ በመሠረታዊ ስኩዊቶች መጀመር ይመከራል። አንዴ ከመደበኛ ስኩዊቶች ጋር ከተመቸ፣ አንድ ሰው የቦሱ ኳስን ቀስ በቀስ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይችላል። ደህንነትን ለማረጋገጥ መጀመሪያ ሲጀምሩ አንድ ሰው እንዲቆጣጠርዎት ወይም እንዲያውቅዎት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ?

  • ባለ አንድ እግር ስኩዊት በቦሱ ኳስ ላይ፡- ይህ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን አንዱን እግር ከቦሱ ኳስ ላይ በማንሳት ከሌላው ጋር ሲወዛወዙ፣በሚዛን እና በዋና መረጋጋት ላይ ትኩረትን ይጨምራል።
  • በቦሱ ኳስ ላይ ዝለል ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት በቦሱ ኳስ ላይ መደበኛ ስኳት ታደርጋላችሁ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዝላይ ጨምረህ ወደ መልመጃው ፕላዮሜትሪክ ኤለመንት ጨምር።
  • በቦሱ ኳስ ላይ ስኳት እና ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ስኩዌቱን ከአናት ማተሚያ ጋር ያጣምራል። ከጭንቅላቱ ሲነሱ ጥንድ ድብብቦችን ወይም የመድሃኒት ኳስ ከላዩ ላይ ይጫኑ, ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ የላይኛውን አካልዎን ይሠራሉ.
  • በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ?

  • Bosu Ball Push-ups፡- በዋነኛነት በላይኛው አካል ላይ ዒላማ ሲያደርግ፣ይህ መልመጃ በBosu Ball ላይ ስኩዌቶችን የማከናወን ቁልፍ ገጽታዎች የሆኑትን ዋና ዋና ጉዳዮችን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን በማሻሻል Squat On Bosu Ballን ያሟላል።
  • Bosu Ball Plank፡- ይህ መልመጃ ዋናውን በማጠናከር እና ሚዛንን እና መረጋጋትን በማጎልበት Squat On Bosu Ballን ያሟላል ይህም ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና በቦሱ ኳስ ላይ ስኩዊቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir በቦሱ ኳስ ላይ ይንሸራተቱ

  • የቦሱ ኳስ ስኩዌት መልመጃ
  • ኳድሪሴፕስ በቦሱ ኳስ ማጠናከሪያ
  • ቦሱ ኳስ በመጠቀም የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቦሱ ኳስ ለእግሮች መልመጃዎች
  • በቦሱ ኳስ ላይ መጨፍለቅ
  • የቦሱ ኳስ ለጭኑ ስልጠና
  • ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቦሱ ኳስ ጋር
  • የመረጋጋት ስልጠና ከ Bosu Ball Squats ጋር
  • የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከቦሱ ኳስ ጋር
  • የላቀ የቦሱ ኳስ ስኩዌት መልመጃ