Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ
የስኩዌት ሞቢሊቲ ኮምፕሌክስ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የመተጣጠፍ፣ የመረጋጋት እና ጥንካሬን ለመጨመር የተነደፈ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ በተለይም ዳሌ፣ ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት ይጠቅማል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ተንቀሳቃሽነታቸውን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የመቆንጠጥ ቅርፅን ማሳደግ፣ ጉዳቶችን መከላከል እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ውጤታማነታቸውን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ስኩዊቱን ይጀምሩ።
- ጉልበቶችዎን ወደ ውጭ በመግፋት እና ክብደትዎን ተረከዙ ላይ በማድረግ በተቻለዎት መጠን ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
- በተመጣጣኝ ሁኔታዎ እና በወገብዎ እና በጭኑ ላይ ያለውን መወጠር ላይ በማተኮር የታችኛውን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ሰውነትዎ እንደ አንድ ክፍል ወደ ላይ መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ ፣ ደረቱ ወይም ዳሌዎ መጀመሪያ እንዲነሳ አይፍቀዱ ።
Tilkynningar við framkvæmd Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ
- **ማሞቅ**፡ የ Squat Mobility Complex ከመጀመርዎ በፊት፣ ሰውነትዎን ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል እና ጉዳቶችን ይከላከላል። ማሞቅ ፈጣን የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ወይም አንዳንድ የብርሃን መወጠርን ሊያካትት ይችላል።
- ** የመተንፈስ ቴክኒክ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው። በምትኩ፣ ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ እና ወደ ላይ ስትገፉ ትንፋሹ። ይህ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል እና አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ, እያንዳንዱን ውስብስብ ክፍል በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ.
Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ?
አዎ ጀማሪዎች የ Squat Mobility Complex ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ከጥንካሬ ወይም ፍጥነት ይልቅ በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ይመከራል ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቆም ብለው የባለሙያ ምክር መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ?
- የላይ ስኩዌት ሞቢሊቲ ኮምፕሌክስ፡ ይህ እትም የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የባርበሎ ወይም የ PVC ቧንቧን ከራስ ላይ መያዝን ያካትታል።
- ነጠላ-እግር ስኩዌት ሞቢሊቲ ኮምፕሌክስ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን በማንጠፍለቅ ላይ እያለ ከመሬት ላይ መነሳት፣ ሚዛኑን የጠበቀ እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የፊት ስኩዌት ሞቢሊቲ ኮምፕሌክስ: በዚህ ልዩነት, ባርበሎው በትከሻው ከፍታ ላይ በሰውነት ፊት ለፊት, በኳድ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያተኩራል.
- ዝላይ ስኩዌት ሞቢሊቲ ኮምፕሌክስ፡- ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት በስኩቱ አናት ላይ መዝለልን፣ ሃይልን እና ፈንጂነትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ?
- የ Goblet Squat የ Squat Mobility ኮምፕሌክስን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል እና ትክክለኛውን የስኩዊት ቅርፅን ያጠናክራል ፣ ይህም በስኩዊት አሠራር ውስጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- የሂፕ ትሩስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እና በስኩዊቶች ወቅት ጉዳቶችን ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑትን ግሉቶች እና ጭንቆችን በማጠናከር ላይ ስለሚያተኩር የ Squat Mobility Complexን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Squat ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ
- የሰውነት ክብደት ስኩዌት ተንቀሳቃሽነት ውስብስብ
- Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Squat Mobility ኮምፕሌክስ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የጭን ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Squat Mobility Workouts
- ኳድሪሴፕስ እና ጭን የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የስኩዌት ተንቀሳቃሽነት ቴክኒኮች