Squat Jacks
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Squat Jacks
ስኩዌት ጃክስ ባህላዊ ስኩዌቶችን እና የመዝለል መሰኪያዎችን የሚያጣምር ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞችን ይሰጣል ። የልብ ምታቸውን ለመጨመር፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻቸውን ለማሰማት በማሰብ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ናቸው። ሰዎች ስኩዌት ጃክስን ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል፣ ቅልጥፍናን ለማጎልበት እና የተሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያበረታቱ አስደሳች እና ተለዋዋጭ መንገዶች ናቸው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Squat Jacks
- ከዚያ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርግተው።
- በመቀጠል በፈንጂ ይዝለሉ, እግሮችዎን በአየር መካከል በስፋት በማሰራጨት እጆችዎን ወደ ጎንዎ እና ከጭንቅላቱ በላይ በማወዛወዝ.
- ወደ መሬት በምትወርድበት ጊዜ, ወዲያውኑ ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ ዝቅ አድርግ, እግርህን አንድ ላይ በማምጣት እጆቻችሁን ከፊት ለፊት ይመልሱ.
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ፈጣን ፍጥነትን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd Squat Jacks
- መወርወርን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ስኩዊት መሰኪያዎችን ለማከናወን መወርወር ወይም ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ እና በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- ለስላሳ መሬት: እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ሲዘልሉ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ለስላሳ ማረፍዎን ያረጋግጡ. ይህ በተለይ የጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚት ችግር ካለብዎት በጣም አስፈላጊ ነው.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከ squat የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ሌላ ጠቃሚ ምክር j
Squat Jacks Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Squat Jacks?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Squat Jacks ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትንሽ እንቅስቃሴ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ሁኔታዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አስተማሪ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Squat Jacks?
- ፕሊ ስኩዌት ጃክስ፡- እግሮቻችሁን ከዳሌው ስፋት ጋር በማንጠልጠል ፋንታ አቋማችሁን አስፋው እና ጣቶችዎን ወደ ውጭ በማዞር የውስጣችሁን ጭን የበለጠ ለመስራት።
- Squat Jacks with Dumbbells፡ ስኩዊት ጃኮችን በሚሰሩበት ጊዜ ጥንድ ቋጠሮዎችን በመያዝ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እናም የላይኛውን ሰውነትዎን በአንድ ጊዜ ይሠራል።
- ነጠላ-እግር ስኩዊት ጃክሶች፡- ይህ ልዩነት ስኩዊቱን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና የመረጋጋት ችግርን ይጨምራል።
- Squat Jacks with Resistance Bands፡ squat Jacks በሚሰሩበት ጊዜ መከላከያ ባንድ በጭኑ ላይ መጠቅለል ለጉልት እና ለውጫዊ ጭኖችዎ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Squat Jacks?
- ዝላይ ላንግስ፣ ልክ እንደ Squat Jacks፣ ግሉተስን፣ ጅማትን፣ ኳድስን እና ኮርን ይሠራሉ፣ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
- የተራራ አሽከርካሪዎች በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዋና ላይ በማተኮር ስኩዌት ጃክስን ያሟላሉ ፣ በተጨማሪም ካርዲዮን በማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Squat Jacks
- የሰውነት ክብደት Squat Jacks
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
- Squat Jacks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና
- Squat Jacks ለ Cardio ጤና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Squat Jacks
- ወፍራም የሚቃጠል ስኩዌት ጃክሶች
- Squat Jacks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
- Squat Jacks የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Squat Jacks ጋር