ስኩዌት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የጭን ፣ ዳሌ ፣ መቀመጫ ፣ ኳድሪሴፕስ እና የጭን ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ያጠናክራል። በክብደት እና ቅርፅ ላይ ተመስርተው በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ጤናን ስለሚያሳድጉ የተሻለ ሚዛንን ስለሚያሳድጉ እና እንደ ማንሳት ወይም መቀመጥ ባሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስኩዊቶችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጭረት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ጭንን፣ ዳሌን፣ መቀመጫን እና ዋናን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለመሠረታዊ ስኩዌት አንዳንድ ደረጃዎች እዚህ አሉ 1. እግርዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ. 2. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, እና እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ. 3. በምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ሰውነቶን ዝቅ አድርግ። ጭኖችዎ በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው፣ ጉልበቶችዎ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ። 4. ቀጥ ብሎ ለመቆም ክብደትዎን ወደ ተረከዝዎ ይመልሱ። 5. እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ያስታውሱ፣ በሚቻል ክብደት መጀመር እና በመጀመሪያ በቅፅ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ይችላሉ. ስለ ቅጽዎ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ እርስዎን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ጓደኛ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ