የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge
የSplit Sprinter High Lunge የታችኛው አካልዎን፣ ኮርዎን እና ሚዛንን የሚያሳትፍ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ቅልጥፍናዎን፣ ሃይልዎን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት ወይም የስፖርት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge
- እጆችዎን ወደ ላይ ዘርጋ እና እይታዎን ወደ ፊት ያቆዩ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ እና የተጠመደ ኮር።
- የቀኝ እግርዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ሲያደርጉ የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማውጣት።
- ወደ መጀመሪያው የሳምባ ቦታ ይመለሱ, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
- ጎኖቹን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ወደ ፊት እና ቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ በመዘርጋት ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ይዳርጋል.
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርጋ። ይሁን እንጂ አንገትዎን ወይም ትከሻዎን እንዳይወጠሩ ይጠንቀቁ. ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ወደ ጆሮዎ ከመጎተት ይቆጠቡ።
- መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እኩል መተንፈስን አይዘንጉ። በተለይም በአስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ወቅት ትንፋሽን ለመያዝ ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ ወደ ማዞር ወይም ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል.
- ግስጋሴ ግሬድ
የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች የSplit Sprinter High Lunge መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማዛመድ ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና ከፍጥነት ይልቅ በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሙሉ አገላለጽ በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች የበለጠ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን እስኪጨምሩ ድረስ የሳንባውን ጥልቀት መቀነስ ወይም መዝለሉን ማስወገድ ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳት እንዳይደርስበት አስቀድመው በደንብ ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge?
- Split Sprinter High Lunge with Knee Lift፡ በዚህ ልዩነት፣ ከሳንባ ሲወጡ፣ የታችኛውን የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለማሳተፍ የኋላ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያንሱ።
- Split Sprinter High Lunge with Arm Raise፡- ወደ ሳንባ በሚተኙበት ጊዜ ክንዶችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጥልቀት ያጠናክራል እና የላይኛው አካልዎን በተለይም ትከሻዎን እና ጀርባዎን ያሳትፋል።
- Split Sprinter High Lunge with Backbend፡- ከሳንባ በሚነሱበት ጊዜ ረጋ ያለ የኋላ መታጠፊያ መጨመር የሰውነትዎን የፊት ክፍል ይዘረጋል እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል።
- Split Sprinter High Lunge with Side Bend፡ ይህ ልዩነት የጎን አካልን ለመዘርጋት እና ገደላቶቹን ለማሳተፍ የጎን መታጠፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge?
- የስታንዲንግ ፎርዋርድ ቤንድ ልምምዱ የ Split Sprinter High Lunge ጡንቻዎችን እና ጥጆችን በመዘርጋት በከፍተኛ ሳንባ ጊዜ ጡንቻዎችን በመዘርጋት የመተጣጠፍ ችሎታን በማሻሻል የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
- Crescent Lunge እንደ Split Sprinter High Lunge ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም እንደ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሂፕ flexors ያሉ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬ እና መረጋጋት የበለጠ ውጤታማ ለሆነ ሳንባ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የተሰነጠቀ Sprinter ከፍተኛ Lunge
- Split Sprinter High Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ኳድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስፕሊት ስፕሪተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps toning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ ከፍተኛ ሳንባ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Split Sprinter Quad ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለ Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር