የተከፈለ ጃክሶች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተከፈለ ጃክሶች
ስፕሊት ጃክስ በዋናነት ኮር፣ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ እና የጥንካሬ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመጨመር አስደሳች እና ቀልጣፋ መንገድ ሲያቀርቡ Split Jacks ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተከፈለ ጃክሶች
- ይዝለሉ ፣ እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ሰፋ አድርገው በማሰራጨት በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት እና ከጭንቅላቱ በላይ በማጨብጨብ።
- ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመዝለል እንቅስቃሴውን ይቀይሩ እና እግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው ክንዶችዎ ወደ ጎንዎ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት, በዚህ ጊዜ እግሮችዎን ከኋላዎ በተከፋፈለ ሁኔታ በማሰራጨት እጆችዎ በተመሳሳይ መንገድ እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ.
- ፈጣን እና የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ በፊት እና በጀርባ የተከፋፈሉ ቦታዎች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተከፈለ ጃክሶች
- ትክክለኛ ቅጽ: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. በእንቅስቃሴው ጊዜ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። እግርዎን ሲዘልሉ እና ሲሰነጠቁ እግሮችዎ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ እግርዎ ለስላሳ ማረፍዎን ያረጋግጡ.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በደቂቃ ውስጥ ምን ያህል ማድረግ እንደሚችሉ ሳይሆን የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጥራት ነው። እያንዳንዱን ዝላይ እና እግሮቹን ሆን ተብሎ እና ቁጥጥር ያድርጉ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- የተከፋፈሉ ጃክሶችን ሲያደርጉ እስትንፋስዎን አይያዙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ
የተከፈለ ጃክሶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተከፈለ ጃክሶች?
አዎ ጀማሪዎች የSplit Jacks ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. መዝለልን እና ማስተባበርን የሚያካትት ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች ከመዝለል ይልቅ ወደ ጎን በመውጣት መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ ወይም እንደ መደበኛ የመዝለል ጃኮች ወይም የጎን እግር ማሳደግ ያሉ ትንሽ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የተከፈለ ጃክሶች?
- ዝላይ ስፕሊት ጃክሶች የመዝለል እንቅስቃሴን ያጠቃልላል፣ ይህም በስልጠናው ላይ የካርዲዮ አካልን ይጨምራል።
- የ Squat Split Jacks የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን በማካተት ከመከፋፈሉ በፊት ወይም በኋላ የጭረት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።
- የፕላንክ ስፕሊት ጃክሶች በፕላንክ አቀማመጥ ይከናወናሉ, በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ የበለጠ ያተኩራሉ.
- የላተራል ስፕሊት ጃክሶች በውስጣዊ እና ውጫዊ የጭን ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የጎን እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተከፈለ ጃክሶች?
- ከፍተኛ ጉልበት፡ ከፍተኛ ጉልበቶች እንደ ኮር፣ ጥጃ እና ኳድ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ስፕሊት ጃክስን ያሟላሉ፣ በተጨማሪም የልብ ምትን በመጨመር እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል።
- Burpees: Burpees ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ስለሚያሳድጉ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሳድጉ ለSplit Jacks ትልቅ ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የተከፈለ ጃክሶች
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተከፈለ ጃክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከፈለ ጃክስ
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ጥንካሬ የተከፈለ ጃክሶች
- ምንም መሣሪያዎች Cardio መልመጃ የለም
- የተሰነጠቁ ጃክሶች ለልብ ጤና
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንጥቅ ጃክሶች
- የተከፈለ ጃክስ የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር