የተከፈለ ጃክሶች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተከፈለ ጃክሶች
ስፕሊት ጃክስ የልብና የደም ሥር ጤናን የሚያሻሽል፣ ቅልጥፍናን የሚያሻሽል እና እግርን፣ ክንዶችን እና ዋናን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጽናትን፣ ቅንጅትን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚጨምር ሰዎች ስፕሊት ጃክስን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተከፈለ ጃክሶች
- ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ከትከሻዎ በሰፊው በማሰራጨት እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ጎኖቹ በማወዛወዝ ፣ ከዚያ ከጭንቅላቱ በላይ።
- በሚያርፉበት ጊዜ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እግሮችዎን አንድ ላይ ይመልሱ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይመልሱ.
- ወዲያውኑ እንደገና ይዝለሉ ፣ በዚህ ጊዜ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት እና ግራ እግርዎ ወደ ኋላ ፣ እጆችዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማወዛወዝ - የግራ ክንድ ወደ ፊት እና ቀኝ ክንድ ወደኋላ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት, በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እግር ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd የተከፈለ ጃክሶች
- ትክክለኛውን ቅጽ መያዝ፡ ሰዎች በSplit Jacks የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት፣ እና እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት። ጀርባዎን ማዞር ወይም ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲራዘም ከማድረግ ይቆጠቡ.
- በትክክል መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ያስታውሱ። እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ሲከፍቱ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ሲዘጉ ወደ ውስጥ ይውጡ። ይህ ጥንካሬዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና ጡንቻዎ በቂ ኦክሲጅን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ለስላሳ መሬት፡ በሚዘለሉበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ለስላሳ ማረፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ሲያርፉ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው
የተከፈለ ጃክሶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተከፈለ ጃክሶች?
አዎ ጀማሪዎች የSplit Jacks ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. የባህላዊ የዝላይ ጃክ የበለጠ የላቀ ስሪት ነው እና የበለጠ ቅንጅትን ያካትታል። አንድ ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው በባህላዊው የመዝለል ጃክ ወይም የእርከን ጃክ መጀመር ይችላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተከፈለ ጃክሶች?
- "Squat Jack" እግሮችዎ በተከፋፈሉ ቁጥር ስኩዌት ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የ"ፕላንክ ጃክ" ልዩነት በፕላንክ ቦታ ላይ እንድትሆን እና እግሮችህን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ዘልለው እንዲገቡ ይጠይቃል, ልክ እንደ ባህላዊ መሰንጠቅ ጃክ ግን በአግድም አቀማመጥ.
- የ"ስታር ጃክ" እግሮቻችሁን እየተከፋፈሉ ወደ ላይ የሚዘለሉበት እና እጆችዎን እንደ ኮከብ የሚዘረጋበት የበለጠ ፈንጂ ነው።
- "Tuck Jump Jack" እግርዎን በተከፋፈሉበት ጊዜ ሁሉ የቲክ ዝላይ ማድረግን ያካትታል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና የካርዲዮን ገጽታ ይጨምራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተከፈለ ጃክሶች?
- ከፍተኛ ጉልበቶች፡ ከፍተኛ ጉልበቶች የዋና እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ሲሳተፉ እና ሲያጠናክሩ፣ እንዲሁም የልብ ምትን በመጨመር እና አጠቃላይ ጥንካሬን በሚያሳድጉበት ጊዜ ለመከፋፈል ጃክስ ጠቃሚ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- Burpees: Burpees Split Jacksን ያሟላሉ, ምክንያቱም ተመሳሳይ የሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ይህም ጥንካሬን, ቅልጥፍናን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም ከፍተኛ ኃይለኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል.
Tengdar leitarorð fyrir የተከፈለ ጃክሶች
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተከፈለ ጃክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የልብና የደም ህክምና ልምምድ
- ከፍተኛ ጥንካሬ የተከፈለ ጃክሶች
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ሙሉ አካል Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተሰነጠቁ ጃክሶች ለልብ ጤና
- ምንም መሳሪያ የለም Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ከፍተኛ ኢነርጂ የተከፋፈለ ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ