የሸረሪት ፕላንክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሸረሪት ፕላንክ
የሸረሪት ፕላንክ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ጓቶችን እያሳተፈ ወደ ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋናውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ባለው ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል አቅም የተነሳ የሰውነታቸውን ሚዛን፣አቀማመጥ እና ክብደት መቀነስን ሊደግፉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሸረሪት ፕላንክ
- ቀኝ ጉልበትህን ወደፊት ወደ ቀኝ ክርንህ አምጣ፣ ከዚያም ወደ ፕላንክ ቦታ ተመለስ።
- እንቅስቃሴውን በግራ ጉልበትዎ ወደ ግራ ክርንዎ ይድገሙት.
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ወገብዎን ከትከሻዎ ጋር ያኑሩ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የሸረሪት ፕላንክ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ሲያመጡ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ኮር ተሳትፎ፡ የሸረሪት ፕላንክ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎን abs፣ obliques እና የታችኛው ጀርባ ያካትታል።
- የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ: እስትንፋስዎን አይያዙ. ወደ ፕላንክ ቦታ ሲመለሱ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ሲያመጡ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ያውጡ። ይህ የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ እና ጡንቻዎትን በኦክሲጅን ለማቆየት ይረዳል.
- ቀስ በቀስ እድገት፡ ጀማሪ ከሆንክ ወደ ሸረሪት ፕላንክ ከመሄድህ በፊት በመሠረታዊ ፕላንክ ጀምር። አንዴ መያዝ ከቻሉ
የሸረሪት ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሸረሪት ፕላንክ?
አዎን, ጀማሪዎች የ Spider Plank ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም፣ የተወሰነ የዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፕላንክ ለመጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ የላቁ የሸረሪት ፕላንክ ዓይነቶች ለማደግ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሸረሪት ፕላንክ?
- የሸረሪት ፕላንክ ከጉልበት እስከ ክርን ያለው፡ በዚህ ልዩነት በሸረሪት ፕላንክ ቦታ ላይ ሳሉ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ያመጡታል፣ ይህም የግዳጅ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ይሠራል።
- የሸረሪት ፕላንክ ከጎን ክራንች ጋር፡ ይህ እትም በሸረሪት ፕላንክ ቦታ ላይ ሳሉ ጎንዎን መጨፍለቅ ይጠይቃል፣ ይህም ገደላማ እና የጎን ABS ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የሸረሪት ፕላንክ በክንድ መድረስ፡- እዚህ፣ የሸረሪት ፕላንክን ቦታ እየያዙ፣ ሚዛንዎን እየተፈታተኑ እና ዋናዎን እያሳተፉ አንድ ክንድ ወደፊት ይደርሳሉ።
- የሸረሪት ፕላንክ ከሂፕ ዲፕ ጋር፡ በዚህ ልዩነት የሸረሪት ፕላንክን ቦታ እየጠበቁ ከጎን ወደ ጎን ወገብዎን ይንጠባጠቡ፣ ይህም በገደል እና ዝቅተኛ የሆድ ድርቀት ላይ ያለውን ስራ ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሸረሪት ፕላንክ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከሸረሪት ፕላንክ ጋር ተቀናጅቶ የሚሰሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ክንዶችን፣ ደረትን እና ኮርን - በማነጣጠር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ በማሻሻል የፕላንክ ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ሩሲያኛ ጠማማዎች የሸረሪት ፕላንክን ጥቅሞችን በማጎልበት ለግድቦች እና ለሆድ አካባቢ ሁሉ የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የሸረሪት ፕላንክን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ዋና መረጋጋት እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሸረሪት ፕላንክ
- የሸረሪት ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሸረሪት ፕላንክ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሸረሪት ፕላንክ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሸረሪት ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሸረሪት ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
- የ Spider Plank የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ