ሶልየስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሶልየስ
የሶልየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የሚያተኩረው ጥጃው ላይ ያለውን ብቸኛ ጡንቻ በማጠናከር እና የታችኛው እግር መረጋጋትን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማከናወን ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ያሳድጋሉ ፣ የታችኛውን እግር ጉዳቶችን ይከላከላሉ እና አጠቃላይ የእግር ውበትን ያጎላሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሶልየስ
- የኋላ እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ እያደረጉ፣የሶሊየስ ጡንቻ በሆነው የጀርባ እግርዎ የታችኛው ክፍል ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ የፊት ጉልበትዎን ወደፊት በማጠፍ።
- ይህንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ ይህም በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል የሶላ ጡንቻን ለመዘርጋት እግሮችን ይቀይሩ።
- ለበለጠ ውጤት ይህንን ልምምድ በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሶልየስ
- ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ: አንድ የተለመደ ስህተት የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ ነው. የሶሊየስ ዝርጋታ በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ, እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ናቸው. በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ጀርባዎን ሊጎዳ እና የተዘረጋውን ትኩረት ሊለውጥ ይችላል።
- ቀስ በቀስ የኃይለኛነት መጨመር: ሂደቱን አይቸኩሉ. ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጊዜ ሂደት ይጨምሩ. ቶሎ ቶሎ ለማድረግ መሞከር ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ወጥነት ያለው መተንፈስ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያለማቋረጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ይህ ለጡንቻዎችዎ ኦክሲጅን ለማድረስ ይረዳል እና የእርስዎን ለማሻሻል እንኳን ሊረዳ ይችላል
ሶልየስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሶልየስ?
አዎን, ጀማሪዎች የ Soleus ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በታችኛው እግርዎ ላይ ያለውን ብቸኛ ጡንቻ በማጠናከር ላይ የሚያተኩር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በመቋቋም መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ተገቢውን መመሪያ ወይም ክትትል ማግኘት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሶልየስ?
- ሌላው ልዩነት ጡንቻው በሁለት የተለያዩ ክፍሎች የተከፈለበት "ሁለት-ሆድ ሶልየስ" ነው.
- በተጨማሪም ጡንቻው ከወትሮው ከፍ ብሎ በፋይቡላ ላይ የሚለጠፍበት "ከፍተኛ-አባሪ ሶልየስ" አለ።
- የ "አንድ-ጎን ሶልየስ" ልዩነት የሚያመለክተው ጡንቻው በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ብቻ ነው.
- "የማይገኝ ሶልየስ" ጡንቻው ሙሉ በሙሉ የሚጠፋበት ያልተለመደ ልዩነት ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሶልየስ?
- የተቀመጠው ጥጃ ያነሳል፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ ያለው የተቀመጠበት ቦታ በተለይ የሶልየስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው፣ ምክንያቱም የታጠፈው የጉልበት ቦታ ትልቁን የ Gastrocnemius ጡንቻን ከሂሳብ ስሌት ውስጥ በማውጣት ሶሊየስ የተቃውሞውን ጫና እንዲሸከም ስለሚያደርግ ነው።
- ቁልቁል ውሻ፡- ይህ ዮጋ ፖዝ የሶልየስ ጡንቻን በመወጠር የመተጣጠፍ ችሎታን በማጎልበት እና የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር በሌሎቹ ልምምዶች ውስጥ የሚደረገውን የማጠናከሪያ እና የጽናት ስራ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሶልየስ
- የሰውነት ክብደት Soleus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ
- የሶልየስ ጡንቻ ማጠናከሪያ
- ለጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጆች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የሶልየስ ጡንቻን ማጠናከር
- ለ Soleus የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ጋር Soleus ማሰልጠን