Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

ስሚዝ ከኋላ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ስሚዝ ማሽኑ መረጋጋት ስለሚያስገኝ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ ቀላል ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና በሌሎች ውህድ ማንሻዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

  • ለማረጋጋት ከማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ። ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ።
  • አሞሌውን ከደህንነት ማሰሪያዎች ይንቀሉት እና የጆሮው ደረጃ እስኪደርስ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን ያድርጉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ። ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር እንዲያደርጉ ያረጋግጡ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. መልመጃውን ለሚፈልጉት የስብስብ እና ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

  • ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮርን ይያዙ። ይህ አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችዎን ይሳተፋል. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ማንኛውንም መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ አሞሌውን በቁጥጥር መንገድ ያንሱት። አሞሌው ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ መውረድ አለበት። ፈጣን ወይም ቁጥጥር ያልተደረገበት እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ አሞሌውን ወደ ላይ ሲጫኑ ሙሉ በሙሉ አይራዝሙ ወይም ክርኖችዎን አይቆልፉ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ የመገጣጠሚያ ውጥረትን ይከላከላል እና ውጥረቱን በጡንቻዎችዎ ላይ ያቆየዋል።

ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ቆሞ ከኋላ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ እና ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል። ይህ መልመጃ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ግለሰብ ቁጥጥር ስር መደረግ አለበት። በተጨማሪም ይህ መልመጃ ውስን የትከሻ እንቅስቃሴ ወይም ነባር የትከሻ ችግር ላለባቸው ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?

  • ከሃላፊ ወታደር ማተሚያ ጀርባ ያለው ባርቤል ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤል ጥቅም ላይ የሚውልበት ሌላው አማራጭ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
  • ከጭንቅላቱ ጀርባ የተቀመጠው ወታደራዊ ፕሬስ የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት የሚረዳ የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ ይቀንሳል።
  • አንድ ክንድ ከጭንቅላት ጀርባ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ የአንድ ወገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
  • የ Resistance Band Standing Behind Head Military Press ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ የስሚዝ ቆሞ ከኋላ ወታደራዊ ፕሬስ ዴልቶይድ እና ትሪፕፕስ ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማጎልበት ይረዳል።
  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ በ Smith Standing Behind Head Military Press ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን በላተራል ዴልቶይዶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽን ከላይ መጫን
  • ከጭንቅላቱ ትከሻ በኋላ ይጫኑ
  • የስሚዝ ማሽን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
  • በስሚዝ ማሽን ትከሻን ማጠናከር
  • ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ወታደራዊ ፕሬስ
  • የስሚዝ ማሽን ጂም መልመጃዎች
  • ከጭንቅላቱ ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባ
  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ የፕሬስ ቴክኒክ.