ስሚዝ ስኳት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ስኳት
ስሚዝ ስኩዌት የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ በዋናነት በኳድሪሴፕስ፣ በጡንቻዎች እና በግሉት ላይ ያተኩራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በስሚዝ ማሽን በተሰጠ መረጋጋት ፣ የባርበሎውን መንገድ ይመራል ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅጽ ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል። ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከባድ ማንሳትን ስለሚያስችል፣ የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ስኳት
- አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙት ፣ ይክፈቱት እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ፣ ገለልተኛ አከርካሪ እና ጠንካራ ፣ የተረጋጋ አቋም።
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በጉልበቶች እና ዳሌዎች ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ፣ ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እና አከርካሪዎ ገለልተኛ እንዲሆኑ ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ በጥንቃቄ አሞሌውን በስሚዝ ማሽን ላይ እንደገና ይጫኑት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ስኳት
- **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። የታችኛው ጀርባዎን ለመደገፍ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ እና የጀርባ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በፍጥነት አይውሰዱ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ስሚዝ ስኩዌት በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት ወደ ስኩዊድ መውደቅ ነው, ይህም በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል.
- **የስኩዌት ጥልቀት**፡ ሰውነቶን እስከ ጭንዎ ድረስ ዝቅ ለማድረግ አላማ ያድርጉ
ስሚዝ ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ስኳት?
አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ይመከራል ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ የሚረዳ የመረጋጋት ደረጃ ይሰጣል. እንቅስቃሴውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን እንዲችሉ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በመጀመሪያ ቴክኒኩን አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ስኳት?
- የተገላቢጦሽ ስሚዝ ስኩዌት ማሽኑን ከእሱ ርቆ ከመሄድ ይልቅ ወደ ማሽኑ ማዞርን ያካትታል, ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ያቀርባል.
- የስሚዝ ማሽን ስፕሊት ስኩዌት አንድ እግር ከሌላው ፊት ለፊት የሚቀመጥበት ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእያንዳንዱ እግር ላይ በተናጠል ያተኩራል።
- የስሚዝ ማሽን ቦክስ ስኩዌት ዳሌው ከኋላዎ አንድ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር እስኪነካ ድረስ መቆንጠጥን ያካትታል፣ ይህም ቅርፅን እና ጥልቀትን ለማሟላት ይረዳል።
- የስሚዝ ማሽን ዝላይ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል ፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የካርዲዮ አካልን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ስኳት?
- Deadlifts ከስሚዝ ስኩዌትስ ጋር ለማጣመር ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ ማለትም እንደ ግሉት እና ሃምትሪንግ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፣ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ እና አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላሉ።
- የእግር ማተሚያዎች ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings በተለየ መንገድ ሲያነጣጥሩ ስሚዝ ስኩዌትስን ሊያሟሉ ይችላሉ፣ ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የታችኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት እና የመጠምዘዝ ቅርፅዎን እና ኃይልዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ስኳት
- የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕስ ስፖርት በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ስኳት ለዳሌ
- የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች
- የጂም ልምምዶች ለዳሌዎች
- ስሚዝ ማሽን squat ቴክኒክ
- የታችኛው አካል ስሚዝ ማሽን ልምምዶች
- ስሚዝ ማሽን ለዳሌ ልምምዶች
- ስሚዝ ስኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ