Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ Sprint Lunge

ስሚዝ Sprint Lunge

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ Sprint Lunge

The Smith Sprint Lunge የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ግሉትስን፣ ኳድስን እና ጅማትን የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል። የስሚዝ ማሽን መረጋጋት ስለሚሰጥ መልመጃው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለማከናወን ቀላል ስለሚያደርገው ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና የተሻለ አቋም እና ተንቀሳቃሽነት ለማራመድ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ Sprint Lunge

  • ከማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ እና የትከሻዎን ጀርባ በትሩ ስር ያድርጉት ፣ ከዚያ ይንቀሉት እና አንድ እግሩን ወደ ሳምባ ቦታ ይሂዱ።
  • ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት የፊት ተረከዝዎን ይንዱ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
  • እግሮችን ይቀይሩ እና እንቅስቃሴውን እንደገና ይድገሙት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ Sprint Lunge

  • ** የስሚዝ ማሽን አጠቃቀም ***: የስሚዝ ማሽን ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ስለሚረዳ ሳንባዎችን ለመስራት ጥሩ መሳሪያ ነው። ነገር ግን፣ ለድጋፍ ማሽኑ ላይ ብዙ አለመተማመን አስፈላጊ ነው። ማሽኑን ሳይሆን እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አለብህ።
  • ** ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት ተገቢ ያልሆነ የእግር አቀማመጥ ነው. የፊት እግርዎ እግር መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት, የኋላ እግርዎ ግን በእግር ጣቶች ላይ መቀመጥ አለበት. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
  • **መቸኮል ያስወግዱ**፡ ይህ ልምምድ የፍጥነት ሳይሆን የቁጥጥር እና የቅርጽ ነው።

ስሚዝ Sprint Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ Sprint Lunge?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Sprint Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ደህንነትን ለማረጋገጥ እንደ አሰልጣኝ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ እንዲመራ ልምድ ያለው ሰው እንዲኖር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ Sprint Lunge?

  • ስሚዝ ማሽን ላተራል ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን እንዲሄዱ ይጠይቃል፣ ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኑን ለመስራት ይረዳል።
  • ስሚዝ ማሽን በእግር የሚራመድ ሳንባ፡- ይህ ከቋሚ ሳይሆን የመራመጃ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ለታችኛው አካል የበለጠ ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ስሚዝ ማሽን ሳንባ ከጉልበት ሊፍት ጋር፡ ይህ ልዩነት በሳንባው መጨረሻ ላይ የጉልበት ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም መጠኑን ይጨምራል እና ተጨማሪ ዋና ተሳትፎን ያካትታል።
  • ስሚዝ ማሽን መዝለል ሳንባ፡- ይህ የላቀ ልዩነት በእያንዳንዱ የሳንባ አናት ላይ የመዝለል መቀየሪያን ያካትታል፣ ይህም የልብና የደም ዝውውር ኤለመንት በማቅረብ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ Sprint Lunge?

  • ደረጃ ማሳደግ፡ ይህ መልመጃ ከስሚዝ ስፕሪንት ሉንጅ ጋር የሚመሳሰል ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድስን ጨምሮ የታችኛውን አካል ያነጣጠራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አጠቃላይ ተግባር ሊያሻሽል የሚችል የተመጣጠነ እና የማስተባበር አካልን ይጨምራል።
  • ግሉት ብሪጅ፡- የስሚዝ ስፕሪንት ሉንጅ የበለጠ ተለዋዋጭ፣ ፕዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም፣ ግሉት ብሪጅ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር የማይንቀሳቀስ ልምምድ ነው። ይህ የ Smith Sprint Lunge የበለጠ ፈንጂ ተፈጥሮን በማሟላት የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ Sprint Lunge

  • ስሚዝ ማሽን ሳንባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የስሚዝ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Sprint የሳምባ ልዩነቶች
  • ስሚዝ ማሽን ለእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ኳድሪሴፕስ ግንባታ በስሚዝ ማሽን
  • Smith Sprint Lunge ቴክኒክ
  • ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በስሚዝ ማሽን
  • የላቀ የጭን ልምምዶች በስሚዝ ማሽን