ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
የስሚዝ ነጠላ ክንድ ቤንት ኦቨር ረድፍ የጀርባውን ጡንቻዎች በተለይም ላትስ፣ ራሆምቦይድ እና ወጥመዶችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ቢሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ መመሳሰልን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ረድፍ ወደ ተግባራቸው በማካተት አንድ ሰው አቀማመጣቸውን ማሳደግ፣ የተግባር ጥንካሬን ማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
- እግርዎ በትከሻ ስፋት፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ወገብዎ ላይ አንጠልጥለው የሰውነት አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፍዎን ወደ እርስዎ በማዞር ባርበሉን በአንድ እጅ ያዙት።
- ባርበሎውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻውን ምላጭ በመጭመቅ።
- ባርበሎውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በሙሉ ያረጋግጡ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን በተመከረው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ይህ ክብደትን ለማንሳት እና ለመቀነስ ጡንቻዎትን እንጂ ሞመንተምን አለመጠቀምዎን ያረጋግጣል። በተጨማሪም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ ጥብቅ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንጓዎችዎ ወደ ላይ ሳይሆን ወደ ውጭ መሆን አለባቸው። ይህ በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል, እና የእጅ አንጓ መወጠርን ይከላከላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከስሚዝ ነጠላ ክንድ ቤንት ኦቨር ረድፍ ምርጡን ለማግኘት
ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Single Arm Bent-Over Rw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?
- ባርቤል ነጠላ ክንድ በታጠፈ ረድፍ፡ ልክ እንደ ስሚዝ ስሪት፣ ይህ መልመጃ ባርቤልን ይጠቀማል እና በትክክል ለማከናወን ጠንካራ መያዣ እና ሚዛን ይፈልጋል።
- ኬብል ነጠላ ክንድ-በላይ መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም በጡንቻዎ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- Resistance Band Single Arm Bent-Over Row፡ ይህ ልዩነት ከስሚዝ ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተደራሽ እና የሚስተካከለውን የመቋቋም ችሎታ እንዲኖር ያስችላል።
- Kettlebell Single Arm Bent-Over Row፡- ይህ ልዩነት በ kettlebell የክብደት ስርጭት ምክንያት ልዩ ፈተናን በመስጠት እና የመያዣ ጥንካሬን በማስተዋወቅ የ kettlebell ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ በስሚዝ ነጠላ ክንድ ቤንት ኦቨር ረድፍ ያነጣጠሩ ጡንቻዎችን ጨምሮ መላውን የሰውነት ክፍል የሚሠራ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ረድፉን በመጎተቻዎች በማሟላት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ እና በተለያየ ጥንካሬ መስራት ይችላሉ, በዚህም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋል.
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ሮምቦይድ እና ላትስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ልክ እንደ ስሚዝ ነጠላ ክንድ ቤንት ኦቨር ረድፍ ነው። የተቀመጠው የኬብል ረድፍ የተሟላ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል, ይህም ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት, የጡንቻ ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ነጠላ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ
- ስሚዝ ማሽን የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
- የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- ነጠላ ክንድ ረድፍ በስሚዝ ማሽን ላይ
- የታጠፈ የረድፍ ቴክኒኮች
- ስሚዝ ማሽን ለጀርባ ይሠራል
- የላቀ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስሚዝ ማሽን