Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ሽሩግ

ስሚዝ ሽሩግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ሽሩግ

ስሚዝ ሽሩግ በዋናነት በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ ይህም የእርስዎን አቀማመጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። በስሚዝ ማሽን እገዛ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የአንገት እና የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ሽሩግ

  • እጆቻችሁ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ባርበሎውን በሁለቱም እጆች በእጅ መያዣ ይያዙ።
  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት ያርቁ.
  • በትከሻ እንቅስቃሴ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ያንሱ፣ ክርኖችዎን ሳይታጠፉ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • ትከሻዎ ሙሉ በሙሉ እንዲወርድ በማድረግ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ሽሩግ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው. ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሯሯጥ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አላነጣጠርም። ባርበሎውን ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱት ፣ ኮንትራቱን ለአንድ አፍታ ከላይ ያቆዩት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
  • ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ባርቤልን ከመጠን በላይ አይጫኑ. ይህ በተለይ በአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ ወደ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ

ስሚዝ ሽሩግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ሽሩግ?

አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ሽሩግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ስሚዝ ሽሩግ የሚያተኩረው በላይኛው ጀርባዎ እና አንገትዎ ላይ የሚገኙትን የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥ ፣ የአንገት ጥንካሬ እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ሽሩግ?

  • የተቀመጠበት ስሚዝ ማሽን ሽሩግ የበለጠ ቁጥጥር እና ገለልተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ ሌላ ስሪት ነው።
  • የኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ሽሩግ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ወጥመዶች ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፣ ይህም ልዩ ፈተናን ይሰጣል።
  • የአንድ-አርም ስሚዝ ሽሩግ በትራፔዚየስ ጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ማናቸውንም የጡንቻዎች ሚዛን መዛባት ለመፍታት የሚረዳ አንድ-ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ቀጥ ያለ ረድፍ ስሚዝ ሽሩግ ለበለጠ አጠቃላይ ትከሻ እና ወጥመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለት መልመጃዎችን ያጣምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ሽሩግ?

  • የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ ልምምድ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመስራት ብቻ ሳይሆን ለከባድ የማንሳት ልምምዶች ወሳኝ የሆኑትን የመጨበጥ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን በማሻሻል ስሚዝ ሽሩግስን ያሟላል።
  • Dumbbell Shrug፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ስሚዝ ሽሩግ፣ ትራፔዚየስን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነገር ግን የተሟላ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ለላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ሽሩግ

  • ስሚዝ ማሽን Shrug ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ሽሩግ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽን ለጀርባ ይሠራል
  • በስሚዝ ሽሩግ ወደ ኋላ ማጠናከር
  • ስሚዝ ሽሩግ ቴክኒክ
  • ስሚዝ ሽሩግ እንዴት እንደሚሰራ
  • ስሚዝ ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ሽሩግ ለኋላ ጡንቻዎች
  • በስሚዝ ማሽን መልሶ ማሰልጠን
  • ለስሚዝ ሽሩግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር መመሪያ