ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ
የ Smith Seated Wrist Curl የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በተለይ በግንባሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር እና ለማሳደግ ታስቦ የተሰራ ነው። እሱ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች፣ ወይም የእጃቸውን ጥንካሬ እና የፊት ክንድ ጡንቻቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ በስፖርት እና ጠንካራ የእጅ አንጓ ተግባር በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማጎልበት እና የበለጠ ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ የሆነ ጡንቻማ እድገትን ለመስጠት ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ
- ባርበሎውን በጣቶችዎ ይያዙ፣ መያዣዎ ጠንካራ እና የእጅ አንጓዎ ከጉልበትዎ ጫፍ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የፊት ክንዶችዎን ከጭኑ ላይ በመጫን በተቻለ መጠን ባርበሎውን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ክብደቱን ለማንሳት የእጅ አንጓዎን ብቻ ይጠቀሙ ።
- ቦታውን በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የባርበሎውን ቁጥጥር መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። የመተጣጠፍ ችሎታዎ በሚፈቅደው መጠን አሞሌውን ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠርዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ተገቢ ክብደት፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አለብዎት
ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስሚዝ መቀመጫ አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት በግንባሮች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጉዳትን ለማስወገድ ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ?
- ባርቤል ተቀምጧል የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤልን ትጠቀማለህ፣ ይህም የተለየ መያዣ እና ከፍተኛ የክብደት ጭነት ሊሰጥ ይችላል።
- የኬብል ተቀምጦ የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይጨምራል, ይህም ለጡንቻ እድገት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- Resistance Band Seated Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት ተከላካይ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም በቤት ውስጥ ለመስራት ለሚፈልጉ ወይም ጂም ማግኘት ላላገኙ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- Kettlebell ተቀምጧል የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት የኬትል ደወልን መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም በተፈለገው የተለያየ የክብደት ስርጭት እና መያዣ ምክንያት ልዩ ፈተናን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ?
- መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ብራቻዮራዲያሊስን፣ የክንድ ጡንቻን እና የቢሴፕ ብራቺን ይሠራሉ። ይህ መልመጃ የ Smith Seated Wrist Curlን እነዚህን ተጓዳኝ ጡንቻዎች በማጠናከር የእጅ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ መረጋጋትን ይጨምራል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ ስሚዝ መቀመጫ የእጅ አንጓ ከርል በሚይዘው እና በክንድ ጡንቻዎ ላይ ብዙ ጭንቀት ይፈጥራል። ጡንቻዎችን በተግባራዊ እና ክብደት በሚሸከም አውድ ውስጥ በመስራት የእጅ አንጓውን እሽክርክሪት ያሟላል ፣ የፊት ክንድ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ የተቀመጠው የእጅ አንጓ
- ስሚዝ ማሽን የእጅ አንጓ
- የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ተቀምጦ የእጅ አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
- የስሚዝ ማሽን የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ መታጠፊያ በስሚዝ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን የፊት ክንድ ጥንካሬን መገንባት
- የስሚዝ ማሽን የእጅ አንጓ ማጠናከሪያ መልመጃ
- የተቀመጠው የእጅ አንጓ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- ስሚዝ ማሽን የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ