Smith Reverse-grip Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Smith Reverse-grip Press
የ Smith Reverse-Grip ፕሬስ በዋናነት የላይኛውን ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል በማቀድ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ እና አቀማመጥን እና ሚዛንን ለማሻሻል ስለሚረዳ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Reverse-grip Press
- አሞሌውን በተገላቢጦሽ በመያዝ (በእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች)፣ እጆቹን በትከሻው ስፋት፣ እና አሞሌውን ከደህንነት ማሰሪያዎች ይንቀሉት እና በትከሻ ደረጃ ለመያዝ።
- በትሩን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና ወደ ጎኖቹ እንዳይታዩ ያረጋግጡ።
- አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ አሞሌውን በደህንነት ማሰሪያዎች ላይ እንደገና ይጫኑት።
Tilkynningar við framkvæmd Smith Reverse-grip Press
- ክብደትን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ክብደትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ወይም በማንሳቱ ግርጌ ላይ መውጣትን ያስወግዱ, ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. ይልቁንስ ክብደቱን በቀስታ እና በቀስታ ይቀንሱ እና ከዚያ ከቁጥጥር ጋር ወደ ላይ ይጫኑት።
- ክርኖችዎን እንዲታጠቁ ያድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በፕሬስ ጊዜ ክርኖቹን ወደ ጎን ማወዛወዝ ነው። ይህ በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል. በምትኩ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በ45-ዲግሪ አንግል ውስጥ እንዲገቡ ለማድረግ ይሞክሩ
Smith Reverse-grip Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Smith Reverse-grip Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Reverse-grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልምምዱ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሂደቱን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደ ማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀስ በቀስ እድገት ቁልፍ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Smith Reverse-grip Press?
- The Dumbbell Press: ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የአክሊን ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ከመደበኛው ጠፍጣፋ አግዳሚ ፕሬስ የበለጠ በደረት የላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የዲክሊን ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የሚደረገው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ በማነጣጠር ነው።
- የ Close-Grip Bench Press: ይህ እትም እጆችዎን ባር ላይ አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል, ይህም በ triceps እና በደረት ውስጠኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Smith Reverse-grip Press?
- አክሊን ቤንች ፕሬስ፡- የላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው፣ በዚህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ፕሬስን በፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ቁልፍ ሁለተኛ የጡንቻ ቡድንን በማነጣጠር በፕሬስ ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የላይኛው አካል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመፍጠር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Smith Reverse-grip Press
- Smith Reverse-grip Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሚዝ ማሽን
- የተገላቢጦሽ ፕሬስ ቴክኒክ
- በ Smith Reverse-grip Press የደረት ጡንቻዎችን መገንባት
- ስሚዝ ማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ Reverse-grip Press እንዴት እንደሚሰራ
- Smith Reverse-grip Press ለ pectorals
- ስሚዝ ማሽን ለደረት ልምምዶች
- በስሚዝ ማሽን ላይ የተገላቢጦሽ ያዝ የደረት ፕሬስ
- የደረት ማጠናከሪያ በስሚዝ ሪቨርስ-ግሪፕ ፕሬስ