ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
The Smith Reverse Grip Bent Over Row ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እንዲሁም ቢትስ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማጎልበት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል እና የተገላቢጦሽ መያዣው ከባህላዊ ረድፍ ጋር ሲነፃፀር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ከዚያ ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ አሞሌውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ።
- ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- ** ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት ***: ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከ 45 እስከ 60 ዲግሪ አካባቢ ወደ ዳሌ ማጠፍ. ለጉዳት ሊዳርግ የሚችል ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ. እይታዎ ወደላይ ወይም ወደ ጎን ሳይሆን ገለልተኛ ወይም ትንሽ ወደ ታች መሆን አለበት።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እያጠጉ አሞሌውን ወደ ላይኛው ወገብዎ ያንሱት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ; እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በብቃት ያሳትፋል።
- **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ አሞሌውን በተገቢው ፎርም መያዝ ከሚችሉት በላይ ክብደት አይጫኑ። ኤል
ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Reverse Grip Bent Over Rw የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- የ Barbell Reverse Grip Bent Over Row ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር እና የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- የ Cable Reverse Grip Bent Over Row በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል የሚረዳ የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
- የT-Bar Reverse Grip Bent Over Row የቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ከባድ ማንሳትን የሚፈቅድ እና የመሃከለኛውን የኋላ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- የ Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row ክብደት ወይም ማሽን ላላገኙ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው፣ ምክንያቱም ውጥረትን ለማቅረብ የመቋቋም ባንድ ስለሚጠቀም።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ከስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ቤንት ኦቨር ሮው ጋር የሚመሳሰል በጀርባ፣ ክንዶች እና ትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ በዚህም ለተሻለ አፈፃፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- ላት ፑል ዳውን ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ላቲሲመስ ዶርሲ - ከኋላ ትልቁ ጡንቻ - ይህ ደግሞ በስሚዝ ሪቨር ግሪፕ ቤንት ኦቨር ሮው ወቅት የሚሰራ ሲሆን በዚህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- ስሚዝ ማሽን የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- በረድፍ ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ስሚዝ ማሽን መቅዘፊያ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ረድፍ ቴክኒክ
- የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- ስሚዝ ማሽን የታጠፈ በላይ ረድፍ
- የተገላቢጦሽ መያዣ የኋላ መልመጃዎች