ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGastrocnemius, Tibialis Anterior
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
ስሚዝ ሪቨር ካልፍ ራይዝስ በዋናነት በታችኛው እግሮች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው ። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በስፖርት ወይም ሀይለኛ እና ቀልጣፋ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የታችኛው እግር ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
- የእግርዎን ኳሶች ከፍ ባለ መድረክ ወይም የክብደት ሳህን ላይ ያስቀምጡ፣ ይህም ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ።
- ተረከዝዎን ወደ ወለሉ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን በተቆጣጠረ መንገድ ዘርግተው።
- በእግሮችዎ ኳሶች ወደ ላይ ይግፉ ፣ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጥጃ ጡንቻዎችን ይሰብስቡ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱን ድግግሞሽ በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ተረከዙን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ተረከዙን ከእገዳው ወይም ከደረጃው በታች ዝቅ ያድርጉት።
- ትክክለኛው የክብደት ምርጫ፡- በጣም ከባድ ክብደት መምረጥ ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በምቾት መቋቋም በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ, ግቡ በተቻለ መጠን ብዙ ክብደትን ለማንሳት ሳይሆን በጥጃዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በብቃት ለመስራት
ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ሪቨር ካፍ ራይዝስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?
- ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ጥጃ ይነሳል፡ ከመቆም ይልቅ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም በጥጆች የላይኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
- የባርበሎ ግልብጥ ጥጃ ይነሳል፡ በዚህ እትም ክብደት ለመጨመር በጭኑ ላይ ባር ቤል ይይዛሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
- ነጠላ-እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና የእያንዳንዱን ጥጃ ጡንቻን ለመለየት ይረዳል።
- ባንዲድ የተገላቢጦሽ ጥጃ ይነሳል፡ ይህ ልዩነት በእግርዎ ኳሶች ዙሪያ የተጠቀለለ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።?
- የቆመ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ልምምድ ስሚዝ ሪቨር ካልፍ ያነሳል ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን - ጋስትሮክኒሚየስ እና ሶሊየስ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ ይሟላል ነገርግን የሚያደርገው ከተለያየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባትን ለመከላከል እና የበለጠ አጠቃላይ የጥጃ እድገትን ለማስፋፋት ያስችላል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ የካርዲዮ ልምምድ ስሚዝ ሪቨር ካልፍ ያነሳል የጥጃ ጡንቻዎችን ጽናት በመጨመር አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተገላቢጦሽ ጥጃ ያነሳል።
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ መልመጃዎች
- የተገላቢጦሽ ጥጃ በስሚዝ ማሽን ላይ ይነሳል
- የስሚዝ ማሽን ለጥጆች መልመጃዎች
- ጥጃዎችን በስሚዝ ማሽን ማጠናከር
- Smith Reverse Calf Raise Technique
- ስሚዝ የተገላቢጦሽ ጥጃ ያሳድጋል
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ለጥጃ ጡንቻ ስልጠና
- የተገላቢጦሽ ጥጃ ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ያነሳል።
- የስሚዝ ግልብጥብጥ ጥጃ ያሳድገዋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ