ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ
የስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ በዋናነት የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ወጥመዶችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ አኳኋን እና ለላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ እና ክብደቱን በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ላይ ማስተካከል ይችላል. ይህ መልመጃ የትከሻቸውን መረጋጋት፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጡንቻማ ሚዛንን እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ
- ወገብዎ ላይ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የእጅ መያዣውን ተጠቅመው ወደ እሱ በጣም ቅርብ በሆነ እጅ ይያዙ።
- አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት, የእርስዎን የኋላ ዴልቶይድ (የትከሻ ጡንቻዎች) ለማንሳት በመጠቀም ላይ ያተኩሩ እንጂ የእርስዎን ቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕስ አይደሉም።
- አሞሌው ከደረትዎ ጋር በጣም በሚጠጋበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ትከሻ ለመስራት ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ በሚጎትቱበት ጊዜ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን በትክክል ለማሳተፍ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። አሞሌውን በሚለቁበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ቀስ ብለው ያድርጉት። ፈጣን ወይም ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይያዙት። ይህ የኋላ ዴልቶይዶችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል። አሞሌውን በጣም በቅርበት ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ አይደሉም።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው
ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ሪር ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ?
- እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ለመቀየር፣ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር የ cliline Smith Rear Delt ረድፍን መሞከር ይችላሉ።
- የአንድ ክንድ ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው፣ ረድፉን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት፣ ይህም በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ሰፊው ግሪፕ ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ በትሩ ላይ ሰፋ ያለ መያዣን በመጠቀም የኋላ ዴልቶይድን ከተለያየ አቅጣጫ የሚያነጣጥረው ልዩነት ነው።
- በመጨረሻም፣ Underhand Grip Smith Rear Delt Row ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ መዳፎቹ ወደ ላይ የሚመለከቱበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያዩ የኋለኛ ዴልቶይድ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የፊት መጎተት፡ ፊትን መሳብ የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ይሠራሉ፣ እነዚህም ተመሳሳይ ጡንቻዎች በስሚዝ ሪር ዴልት ረድፍ ያነጣጠሩ ናቸው፣ በዚህም የጡንቻን ማነቃቂያ ለተሻለ እድገት እና ጥንካሬ ያጠናክራሉ እና ይለያያሉ።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በመሃል እና በላይኛው ጀርባ እንዲሁም በትከሻዎች ላይ ያተኩራሉ፣ የ Smith Rear Delt ረድፍ ዙሪያውን ጡንቻዎች በመስራት እና የበለጠ ጠንካራ እና የተረጋጋ የትከሻ መታጠቂያን በማጎልበት።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ
- ስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ዴልቶይድ ስልጠና
- በስሚዝ ማሽን ትከሻን ማጠናከር
- የኋላ ዴልት ረድፍ ቴክኒክ
- ስሚዝ ማሽን ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ስሚዝ የኋላ ዴልት ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- ስሚዝ ማሽን ለዴልቶይድ ልምምዶች
- በስሚዝ ማሽን ላይ የኋላ ዴልት ረድፍ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ በስሚዝ ማሽን።