ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ
የስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን በ triceps ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህ ደግሞ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል። ይህ ልምምድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን መረጋጋት ስለሚሰጥ እና ክብደትን በቀላሉ ለማስተካከል ያስችላል. ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሂደት ማካተት የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣በስፖርትና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ከፍተኛ የሰውነት ሃይል በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና በእጆቹ ላይ የተስተካከለ እና የተቀረጸ እይታን ለማግኘት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ
- ወደ ላይ ያንሱ እና የስሚዝ ማሽኑን አሞሌ ከአቅም በላይ በሆነ መያዣ ይያዙት፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ መሆን አለባቸው።
- ከደረትዎ በላይ ባለው የክንድ ርዝመት ባለው አሞሌ ይጀምሩ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ትሪፕፕስዎን ተጠቅመው አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ በትሩ ላይ በትክክል መያዝዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ መሆን አለባቸው እና መዳፎችዎ ወደ እግርዎ መዞር አለባቸው። አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እያንዳንዱን ተወካይ በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል እንቅስቃሴውን ከመናድ ወይም ከመቸኮል ይቆጠቡ እና ትሪሴፕስዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም። አሞሌውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ
ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት ስለሚሻሻል ጀማሪዎች ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ?
- Dumbbell Incline ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ራሱን ችሎ ለመስራት እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- የባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ በመስጠት እና ለ triceps ትልቅ ፈተና ሊሰጥ ይችላል።
- Resistance Band Incline Tricep Extension፡ ይህ ልዩነት ከስሚዝ ማሽን ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የጂም መሳሪያ ለሌላቸው ወይም በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግን ለሚመርጡ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- የላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ፡ መልመጃውን በተዘዋዋሪ መንገድ ከማከናወን ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ ወይም ቀጥ ብሎ ተቀምጧል፣ ይህም ትራይሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ?
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ጋር ተመሳሳይነት ያለው ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ በ tricep ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የሰውነት ክብደት መቋቋምን ያካትታሉ። ይህ ልዩነት የተግባር ጥንካሬን በማሳደግ እና በላይኛው አካል ላይ መረጋጋትን በማሳደግ የስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ትሪሴፕ ቅጥያ
- ስሚዝ ማሽን ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማዘንበል ትሪሴፕ የኤክስቴንሽን መልመጃዎች
- ስሚዝ ማሽን የላይኛው ክንድ ስልጠና
- ትራይሴፕ ማጠናከሪያ በስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ ማሽን የማዘንበል ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ላይ Tricep ቅጥያ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የላይኛው ክንድ መልመጃዎች
- ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ያዘንቡ
- ስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ትራይሴፕስ ቶኒንግ በስሚዝ ማሽን ላይ ከአክላይን ማራዘሚያ ጋር