Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ማሽን Bicep Curl

ስሚዝ ማሽን Bicep Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ማሽን Bicep Curl

የስሚዝ ማሽን ቢሴፕ ከርል በዋናነት የብስክሌት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ማሽኑ የማንሳት እንቅስቃሴን ስለሚመራ የተሳሳተ ቅርፅ እና ጉዳት የመጋለጥ እድልን ስለሚቀንስ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። የክንድ ፍቺን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የማንሳት ስራን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ማሽን Bicep Curl

  • ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቁሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት፣ እና አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ እያዩ)፣ እጆቹን በትከሻው ስፋት ያዙት።
  • በክርንዎ ወደ እብጠትዎ ተጠግተው፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ ክርኖችዎን በማጠፍዘዝ።
  • የእርስዎ ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት ሲይዝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ቢሴፕስን ዘርግተው የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ማሽን Bicep Curl

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የስሚዝ ማሽን ቢሴፕ ከርልን በብቃት ለማከናወን ባርበሉን በትክክል መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው ፣ መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ። የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ነው, ይህም የእጅ አንጓ እና ክርኖችዎን ሊወጠር ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ባርበሉን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
  • ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ክብደትን ለማንሳት ባዮፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን;

ስሚዝ ማሽን Bicep Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ማሽን Bicep Curl?

አዎ ጀማሪዎች የ Smith Machine Bicep Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን ለመለየት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ማሽኑ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ስለሚረዳ ለጀማሪዎች ቀላል ይሆናል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቅርፅ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ መሞቅዎን ያስታውሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ማሽን Bicep Curl?

  • Close-Grip Smith Machine Curl፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ባር ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ የቢስፕስ አጭር ጭንቅላት ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
  • ሰፊ ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ከርል፡ እጆቻችሁን በስፋት በማስቀመጥ፣ ይህ ልዩነት የቢሴፕስ ረጅም ጭንቅላት እና ብራቻሊስ ላይ ያተኩራል።
  • ስሚዝ ማሽን ይጎትቱ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ አሞሌውን ወደ ላይ ይጎትቱታል፣ ይህም ብራቻሊያሊስ እና የቢሴፕስ የላይኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ።
  • ስሚዝ ማሽን ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ፣ ይህም ይበልጥ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ማሽን Bicep Curl?

  • የባርቤል ሰባኪ ኩርባዎች የቢሴፕ ጡንቻዎችን በመለየት እና የትከሻዎችን እና የኋላን ተሳትፎ በመገደብ የስሚዝ ማሽን ቢሴፕ ኩርባዎችን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ ይህም የተሻሻለ የቢሴፕ ትኩረትን እና እድገትን ያስከትላል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢስፕስን መነጠል የበለጠ እንቅስቃሴን እና በጥምጥሙ አናት ላይ የበለጠ ኃይለኛ መኮማተር ሲሆን ይህም የጡንቻን ትርጉም እና ከፍተኛ ደረጃ ለማሻሻል ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ማሽን Bicep Curl

  • ስሚዝ ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Bicep Curl መልመጃ
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ
  • የቢሴፕ ስልጠና ከስሚዝ ማሽን ጋር
  • ስሚዝ ማሽን Bicep የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የስሚዝ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የቢሴፕ ግንባታ በስሚዝ ማሽን
  • ስሚዝ ማሽን ክንድ ከርል
  • የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
  • በስሚዝ ማሽን ላይ Bicep Curl