ስሚዝ እግር ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ እግር ፕሬስ
ስሚዝ ሌግ ፕሬስ በኳድሪሴፕስ፣ በጡንቻዎች፣ ግሉትስ እና ጥጃዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን መረጋጋት ይሰጣል ፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል። ሰዎች የጡንቻን እድገትን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ተግባራዊ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ስሚዝ እግር ማተሚያን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ እግር ፕሬስ
- የደህንነት አሞሌዎቹን ይንቀሉ እና መያዣዎቹን ይያዙ ፣ እግሮችዎ በጉልበቶች ላይ በትንሹ የታጠቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- መድረኩን ተረከዙን ይግፉት እና ጉልበቶችዎን ሳይቆለፉ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ መድረክን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ሁል ጊዜ በመድረኩ ላይ ያድርጉት።
- ተረከዙን በመጠቀም መድረኩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎ ከፓድ ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ እግር ፕሬስ
- **ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ***: እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ጉልበቶችዎ ወደሚቆለፉበት ቦታ በጭራሽ አያራዝሙ። ይህ በጉልበትዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይም ቢሆን በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ የመፍቀድ ስህተትን ያስወግዱ. ይልቁንስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ክብደቱን ወደ ላይ ሲገፉ እና ወደ ታች ሲወርዱ ወደ ውስጥ ይስቡ. ትክክለኛ መተንፈስ ይችላል።
ስሚዝ እግር ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ እግር ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ እግር ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን መገንባት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው, በተለይም በ quadriceps, hamstrings እና glutes ውስጥ. ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በመጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መመሪያ እንዲኖሮት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ እግር ፕሬስ?
- ሌላው ልዩነት የውስጥ ጭኑን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚያነጣጥረው ሰፊ-ስታንስ ስሚዝ ማሽን እግር ፕሬስ ነው።
- የ Narrow-Stance Smith Machine Leg Press ሌላው በዋነኛነት የውጪውን ጭን እና ኳድሪሴፕስ ያነጣጠረ ነው።
- እንዲሁም በግሉቶች ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት የሰውነትዎን አንግል የሚያስተካክሉበት የAngled Smith Machine Leg Pressን ማከናወን ይችላሉ።
- በመጨረሻም፣ የፉት-ከፍተኛ ስሚዝ ማሽን እግር ፕሬስ የጭን ጡንቻዎችን እና ግሉትን የበለጠ አጥብቆ የሚያነጣጥር ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ እግር ፕሬስ?
- ሳንባዎች በእያንዳንዱ እግሮች ላይ በተናጥል በሚሰሩበት ጊዜ የስሚዝ ሌግ ፕሬስን ያሟላሉ ፣ ይህም ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።
- የጥጃ ማሳደግ በተለይ የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ አጠቃላይ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል አጠቃላይ ስልጠና በመስጠት ጥሩ ተጨማሪነት ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ እግር ፕሬስ
- ስሚዝ ማሽን እግር ፕሬስ
- ኳድሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
- በስሚዝ ማሽን ላይ የጭን ልምምድ
- ስሚዝ እግር ፕሬስ ቴክኒክ
- የስሚዝ እግር ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእግሮች
- ስሚዝ ማሽን ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን እግርን ማጠናከር
- ስሚዝ እግር ለጭን ጡንቻዎች
- ዝርዝር የስሚዝ እግር ፕሬስ መመሪያ