ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት
ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ርግጫ በዋነኛነት የግሉተስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የጡን እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋል። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ሚዛናቸውን፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ሊያሻሽሉ እና እንዲሁም በደንብ የተሸፈነ የታችኛውን አካል ይቀርፃሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት
- ለመረጋጋት እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ መሬት ላይ ያስቀምጡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያድርጉ.
- የጉልት ጡንቻዎችን በመጠቀም ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው በማስፋት አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት። ማወዛወዝን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎ መቆጣጠሩን ያረጋግጡ።
- ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቱን በመቃወም እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ምቱን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። እግርዎን ወደኋላ እና ወደ ላይ ይግፉት, ጉልበቶን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በማጠፍ. በጣም ጠንካራ ወይም በፍጥነት የመምታት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. በምትኩ፣ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።
- ትክክለኛ አሰላለፍ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያኑሩ። አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባዎን ማሰር ወይም አንገትዎን ማሰር ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ይሳተፉ
ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል በቅጹ ላይ ማተኮር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በራስዎ ከመሞከርዎ በፊት እንዴት በትክክል እንደሚሰሩ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ቢያሳዩዎት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት?
- የ Resistance Band Kneling Rear Kick በጠንካራ ምሰሶ እና በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የታሰረ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል ይህም የሚስተካከል የመቋቋም እና የመተጣጠፍ ችሎታ እንዲኖር ያስችላል።
- የረጋ ኳስ ተንበርካኪ የኋላ ምቶች ምቱን በሚሰሩበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ መንበርከክን ያካትታል፣ ይህም ለዋናዎ እና ለሚዛንዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የ Dumbbell Kneeling Rear Kick ምቱን በሚሰሩበት ጊዜ ከጉልበትዎ ጀርባ ዳምብል የሚይዙበት እና ተጨማሪ ክብደት እና የመቋቋም አቅም የሚጨምሩበት ስሪት ነው።
- የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የኋላ ኪክ ምንም አይነት መሳሪያ ጥቅም ላይ የማይውልበት ልዩነት ነው፣ ይህም በሰውነትዎ ክብደት ላይ ብቻ በመተማመን ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት?
- የሂፕ ግፊቶች፡ ሂፕ ግፊቶች ልክ እንደ ስሚዝ ተንበርካኪ የኋላ ምት ጋር በሚመሳሰል መልኩ ግሉትስ እና ጅማት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ይህ ልምምድ ግን በግሉቶች ላይ የበለጠ አጽንዖት ይሰጣል, ይህንን የጡንቻ ቡድን የበለጠ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል.
- Deadlifts: Deadlifts ግሉት እና ግርዶሽ መስራት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ ስለሚሳተፉ በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ይህ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምትን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት
- ስሚዝ ማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ የኋላ ምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ግሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን ሂፕ ማጠናከሪያ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የኋላ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ተንበርክኮ የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ
- ተንበርክኮ የኋላ ምት የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን የኋላ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ