ስሚዝ Good Morning Off Pins
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ Good Morning Off Pins
የስሚዝ ጉድ ሞርኒንግ ኦፍ ፒንስ የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በተለይም የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው የሚያካትቱ ሰዎች በሌሎች ማንሻዎች ላይ የተሻሻለ አፈጻጸም፣ የተሻሻለ አኳኋን እና ለጀርባ ጉዳት የመጋለጥ እድላቸውን ሊጠብቁ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ Good Morning Off Pins
- እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ለይ ወደ አሞሌው ትይዩ እና ባር በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ እንዲያርፍ እራስዎን ያስቀምጡ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እምብርትዎን በማሰር ፣ ከዳሌው ጋር በማጠፍ ጣትዎን ወደ ፊት እና ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ከመሬት ጋር ትይዩ ይሆናል።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ተረከዝዎን በመግፋት ጉልቻዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ በማድረግ ወገብዎ እና ጉልበቶቻችሁን ያስተካክሉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ Good Morning Off Pins
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ይህ ልምምድ የፍጥነት ሳይሆን የመቆጣጠር ነው። አሞሌውን በቀስታ እና ሆን ብለው ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ በጡንቻዎ ውስጥ ባለው መወጠር ላይ ያተኩሩ። ከዚያም ወደ ቆሞ ቦታ ለመመለስ ወገብዎን ወደፊት ይግፉት. ጫና እና ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- በቀላል ክብደት ጀምር፡ ለዚህ ልምምድ አዲስ ከሆንክ እንቅስቃሴውን ለመለማመድ በቀላል ክብደት ጀምር። የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ያስታውሱ፣ ምን ያህል ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ ሳይሆን መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ስለመፈጸም ነው።
- የደህንነት ፒኖችን ተጠቀም፡ የስሚዝ ማሽን የደህንነት ፒን አለው።
ስሚዝ Good Morning Off Pins Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ Good Morning Off Pins?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ጉድ ሞርኒንግ ኦፍ ፒንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛ መመሪያ እና ክትትል ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጉዳትን ለማስወገድ ስለ ቅፅ እና ዘዴ ጥሩ ግንዛቤን ይፈልጋል። እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ለመጨመር በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ Good Morning Off Pins?
- የ Smith Machine Good Morning ከጠባብ አቋም ጋር፡ ጠባብ አቋም የሚያተኩረው በውጫዊ ጭኖች እና ግሉቶች ላይ ነው።
- The Smith Machine Good Morning በነጠላ እግር፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን በአንድ ጊዜ በመጠቀም ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የ Smith Machine Good Morning with Pause፡ ይህ ልዩነት በውጥረት እና በጡንቻ መነቃቃት ውስጥ ጊዜን ለመጨመር በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ማቆምን ያካትታል።
- የስሚዝ ማሽን ጥሩ ጠዋት ከተጨማሪ የመቋቋም ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ፈተና እና ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት የመቋቋም ባንዶችን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ Good Morning Off Pins?
- Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ ስሚዝ ጉድ ሞርኒንግ ኦፍ ፒንስ፣ ነገር ግን የኮር እና የመጨበጥ ጥንካሬን ንጥረ ነገር ይጨምራል፣ በዚህም አጠቃላይ ሃይልን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- ሮማንያን ዴድሊፍቶች፡- እነዚህ ከስሚዝ ጉድ ሞርኒንግ ኦፍ ፒን ጋር የተያያዙ ሲሆኑ በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በተለይም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ሲያተኩሩ ነገር ግን በሂፕ ሂንጅ እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ትኩረት በመስጠት የ Good Morning መልመጃን ቅርፅ እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል .
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ Good Morning Off Pins
- ስሚዝ ማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ደህና ጥዋት ጠፍቷል ፒን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ሂፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፒን የተጫነ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Good Morning Smith የማሽን የዕለት ተዕለት ተግባር
- የሂፕ ማጠናከሪያ ስሚዝ ማሽን
- ስሚዝ Good Morning Off ፒን ማሰልጠኛ
- ሂፕስ ያነጣጠረ ስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ
- ጥሩ የማለዳ ፒን መልመጃ ለሂፕ ጥንካሬ