ስሚዝ የፊት Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ የፊት Squat
ስሚዝ የፊት ስኩዌት በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን የላይኛውን አካልም ያሳትፋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ እና መረጋጋትን ይሰጣል ፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል። ግለሰቦች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ አቋምን ለማራመድ ይህንን ልምምድ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የፊት Squat
- ባርፔሉን በትከሻዎ ፊት እንዲያርፍ፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት እና ክርኖችዎ ወደ ፊት እንዲያመለክቱ ያድርጉት።
- ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዳይራዘሙ በማድረግ በጉልበቶች እና በወገብ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ፣ ወይም በምቾት መሄድ በሚችሉት መጠን ዝቅ ብለው ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እርስዎ በሚነሱበት ጊዜ ተመሳሳይ አቋም እንዲይዙ ያረጋግጡ። መልመጃውን በተመከረው መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የፊት Squat
- ** ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት ***፡ ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ አድርጎ ማቆየት ወሳኝ ነው። ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን አያደርግም. ዓይኖችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው መመልከታቸው እንጂ ወደ ታች መሆን የለባቸውም።
- **የስኩዌት ጥልቀት**፡- ጭኖችዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። በጣም ዝቅ ማለት (ያለፈው ትይዩ) በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ነገር ግን ዝቅተኛ (ግማሽ ወይም ሩብ ስኩዌትስ) አለመሄድ የእግርዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ አያጠቃልልም።
- **ጉልበቶችህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ ወደ ኋላ ስትቆም ጉልበቶችህን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት እና ከመቆለፍ ተቆጠብ።
ስሚዝ የፊት Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ የፊት Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Front Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የስሚዝ ማሽን በእንቅስቃሴው ወቅት መረጋጋት እና ቁጥጥርን ለማቅረብ ይረዳል. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖሮት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የፊት Squat?
- የ Goblet Squat ከደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ነጠላ ደወል ወይም የ kettlebell የሚይዝበት ሌላ ልዩነት ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ውስን የመንቀሳቀስ ችሎታ ላላቸው ቀላል ይሆናል።
- የZercher Squat ልዩ ልዩነት ነው በክርንዎ ውስጥ ባርበሉን የሚይዙበት, የላይኛውን አካልዎን እና ኮርዎን በተለየ መንገድ ይሞከራሉ.
- የOverhead Squat በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል የሚይዙበት የላቀ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት የሚፈልግበት የላቀ ልዩነት ነው።
- የ Hack Squat ልክ እንደ Smith Front Squat ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ በማሽን ላይ የተመሰረተ ልዩነት ነው ነገር ግን በተለየ የእግር አቀማመጥ እና የእንቅስቃሴ ክልል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የፊት Squat?
- የእግር ጉዞ ሳንባ የስሚዝ ፍሮንት ስኩዌትን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ከስኩዌት ጋር በሚመሳሰል መልኩ በኳድስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያተኩራል ፣ነገር ግን ስኩዌቶችን በተሻለ ለማከናወን የሚረዳውን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
- የ Leg Press ልምምዱ ለስሚዝ ፍሮንት ስኩዌት ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከባድ ክብደቶችን በተቆጣጠረ መንገድ ለማንሳት ያስችላል፣ በዚህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬ እና ሃይል ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ የፊት Squat
- ስሚዝ ማሽን የፊት squat
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከስሚዝ ማሽን ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Smith Front Squat ቴክኒክ
- እንዴት ስሚዝ የፊት Squat ማድረግ
- ለጠንካራ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ኳድሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የስሚዝ ማሽን ልምምዶች ለእግሮች
- ከስሚዝ ማሽን ጋር የፊት ስኩዌት ልዩነቶች
- ከስሚዝ ግንባር ስኳት ጋር ኳድስን ማሰልጠን