Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarQuadriceps, Soleus
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

የ Smith Chair Squat በዋናነት ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም ለዋና እና ለታችኛው ጀርባ ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም መረጋጋት እና ቁጥጥርን ይሰጣል ፣ የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል። ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በእለት ተእለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ለማድረግ የ Smith Chair Squatን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

  • መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ያህል ሰውነታችሁን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶቻችሁን ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
  • ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ በማድረግ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ መሳተፍዎን ያረጋግጡ።
  • ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

  • **ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ**፡ ውጤታማ የስሚዝ ወንበር ስኳት ቁልፉ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅጽ ማቆየት ነው። ደረትን ወደ ላይ፣ ወደ ኋላ ቀጥ፣ እና እይታዎን ወደ ፊት ያቆዩት። በሚወዛወዙበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተጣጣሙ መሆን አለባቸው እና ቢያንስ ከጉልበትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወገብዎን ዝቅ ለማድረግ ማቀድ አለብዎት። ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጉልበቶችዎ ወደ እግር ጣቶችዎ እንዲራዘም ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተለመደ ስህተት ስኩዊቱን በፍጥነት ማከናወን ነው። የ Smith Chair Squat በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ይፈቅዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል

ስሚዝ ሊቀመንበር Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ሊቀመንበር Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ቼር ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ልምምድ ነው ምክንያቱም የስሚዝ ማሽን እንቅስቃሴውን ለማረጋጋት ይረዳል, ይህም በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር ቀላል ያደርገዋል. ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ሊቀመንበር Squat?

  • ነጠላ-እግር ስሚዝ ወንበር ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት ስኩዊቱን በአንድ እግሩ ላይ እንዲያካሂዱ፣ ችግሩ እንዲጨምር እና ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን እንዲያነጣጥሩ ይጠይቃል።
  • ስሚዝ ቼር ከካልፍ ማሳደግ ጋር ስኳት፡ ከስኩዊቱ ከተነሳ በኋላ ጥጃውን ወደ እንቅስቃሴው ውስጥ በመጨመር የጥጃ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተና ይጨምሩ።
  • ስሚዝ ወንበር ከ Resistance Band ጋር ስኳት፡ ጭንዎ ላይ መከላከያ ባንድ ያስቀምጡ ችግሩን ለመጨመር እና በስኩዌት ጊዜ ተጨማሪ የሆድ እና የጭን ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
  • ስሚዝ ቼር ስኳት ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ ስኩዌቱን በምታደርጉበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በሁለቱም እጆችዎ በደረትዎ ይያዙ፣ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን በመጨመር ዋና እና የላይኛውን ሰውነትዎን በመስራት ላይ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ሊቀመንበር Squat?

  • የእግር ማተሚያዎች ስሚዝ ቼር ስኩዌትስን የሚያጠቃልለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በተለይም በኳድሪሴፕስ ፣ በጡንቻዎች እና በ glutes ላይ ያተኩራሉ እና ቁጥጥር ባለው አካባቢ ውስጥ ከባድ ክብደት ማንሳትን ያስችላሉ።
  • Deadlifts ስሚዝ ቼር ስኩዌትስን ያሟላሉ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ማለትም hamstrings እና glutes ጨምሮ በመስራት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን በማሳተፍ የተሟላ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን በማስፋፋት ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ሊቀመንበር Squat

  • ስሚዝ ማሽን ወንበር squat
  • Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
  • የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
  • የወንበር ስኩዌት ልምምድ
  • የስሚዝ ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ኳድሪሴፕስ ግንባታ በስሚዝ ማሽን
  • ስሚዝ ማሽን ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Smith Chair Squat ቴክኒክ
  • ስሚዝ ማሽን ወንበር squat መመሪያ
  • የስሚዝ ማሽን ልምምዶች ለእግሮች