ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ
ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ያለው ፕሬስ በዋናነት በትከሻዎ፣ በላይኛው ጀርባዎ እና ትሪሴፕዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። በላይኛው ሰውነታቸው ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ለሚፈልጉ፣ በተለይም አትሌቶች እና ክብደት አንሺዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ
- አሞሌውን ከትከሻ ስፋት በላይ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ፊት ሲመለከቱ እና አሞሌውን ከመደርደሪያው ይንቀሉት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ በመጫን መልመጃውን ይጀምሩ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን መቆለፍዎን ያረጋግጡ።
- አሞሌውን በቀስታ ወደ ትከሻዎ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ቁልቁል በሚወርድበት ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ፕሬሱን ይድገሙት እና ከዚያ በጥንቃቄ አሞሌውን እንደገና ይጫኑት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በሰፊው መያዣ ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው. ይህ የተሻለ እንቅስቃሴን እና የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ ማነጣጠር ያስችላል። በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ስለሚፈጥር ጠባብ መያዣን ያስወግዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በቀስታ ወደ አንገትዎ ግርጌ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑት። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። ከጡንቻዎችዎ ይልቅ ባር ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና የሚፈልጉትን ውጤት አይሰጥዎትም።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ ማቆየት እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ቅስት መቅዳት
ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ጀርባ አንገት ፕሬስ መልመጃን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ እና በአካል ብቃት ባለሙያ ቁጥጥር ስር መደረግ አለበት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ካልተሰራ በትከሻ መገጣጠሚያዎች እና አንገት ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻሉ ቀላል ክብደትን መጠቀም፣ በቅፅ ላይ ማተኮር እና ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር ወሳኝ ነው። ይሁን እንጂ ብዙ የአካል ብቃት ባለሞያዎች የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና በአንገትና በትከሻዎች ላይ አነስተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ በምትኩ የፊት መጫኖችን ይጠቁማሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ?
- Dumbbell Behind Neck Press፡ ይህ እትም በድምፅ የሚሰራ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
- ከአንገት ጀርባ የተቀመጠ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ተቀምጦ ይከናወናል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ከአንገት ጀርባ መቆም፡- ይህ እትም በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ለተጨማሪ መረጋጋት ኮርዎን እና የታችኛውን አካልዎን ሊያሳትፍ ይችላል።
- Kettlebell Behind Neck Press፡ ይህ ልዩነት የተለየ የክብደት ስርጭት እና የበለጠ ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ kettlebell ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ እነዚህ በተለይ የጎን ወይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠራሉ፣ የጡንቻ ቡድን እንዲሁ በስሚዝ ጀርባ አንገት ፕሬስ ይሰራል። እነዚህን ጡንቻዎች በማግለል የትከሻዎትን ጡንቻዎች እድገት ሚዛናዊ ለማድረግ እና በስሚዝ ጀርባ አንገት ፕሬስ ውስጥ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን በማነጣጠር የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የስሚዝ ጀርባ አንገትን ፕሬስ ያሟላል። በስሚዝ ከኋላ አንገት ፕሬስ ወቅት ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ
- ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ
- ከአንገት ስሚዝ ፕሬስ በስተጀርባ
- ስሚዝ ማሽን በላይ ማተሚያ
- ስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ፕሬስ ለትከሻዎች
- የአንገት ትከሻ ፕሬስ ጀርባ
- የስሚዝ ማሽን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ከአንገት ጀርባ የፕሬስ ቴክኒክ
- የስሚዝ ማሽን የትከሻ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከአንገት ጀርባ ከስሚዝ ማሽን ጋር