ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
ተዳፋት ወደ ዘርጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ኮርን፣ እግሮችን እና ጀርባን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ተለዋዋጭነታቸውን፣ ሚዛናቸውን እና አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ የሚፈልጉ ግለሰቦችን ይጠቅማል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ለጀማሪዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ቃና በማሳደግ፣ የጉዳት አደጋን በመቀነስ እና የሰውነት ግንዛቤን እና የእንቅስቃሴን ውጤታማነት በማሻሻል ውጤታማነቱ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
- ከወገብዎ ወደ ፊት ቀስ ብለው መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና በምቾት በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ እግርዎ ይድረሱ።
- ቦታውን ከ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በጡንቻዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- መልመጃውን ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት ወይም በአካል ብቃት አስተማሪዎ እንደተነገረው ።
Tilkynningar við framkvæmd ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
- **ዘገምተኛ እና የተረጋጋ**፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ፣ ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ዓላማ አድርጉ። ይህ ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመዘርጋት ይረዳል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ቀጥ ብለው ሲቆሙ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ጎን ዘንበል ብለው መተንፈስ። ይህ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና ከተዘረጋው ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል.
- **ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት ራስዎን ከመጠን በላይ መግፋት እና ከመጠን በላይ መወጠር ነው። ይህ እንደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል
ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የSlopes Toward Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ መጠንቀቅ አለባቸው። ሁል ጊዜ በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ማማከር አለባቸው. ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መጀመሪያ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት?
- የጎን-ወደ-ጎን ተንሸራታች ዝርጋታ የተንሸራታች ቦታን በመጠበቅ ከጎን ወደ ጎን መንቀሳቀስን ያካትታል ፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል ።
- ተዘዋዋሪ ስሎፕስ ዝርጋታ በተዘዋዋሪ ቦታ ላይ ሳሉ የላይኛውን ሰውነትዎን እንዲሽከረከሩ ይፈልጋል ፣ ይህም የመተጣጠፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- ክንድ ማራዘሚያ ወደ መዘርጋት የሚሄደው ቁልቁል ዝርጋታውን በሚያደርጉበት ወቅት እጆችዎን ከፊትዎ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም የላይኛውን አካልዎን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ከእግር ማንሳት ጋር ወደ ዘረጋው ቁልቁል ርዝመቱን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል ፣ ይህም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት?
- የጥጃ ማሳደግ፡- የጥጃ ማሳደግ ወደ ጥጃው ወደ ዘርጋ የሚሄዱትን ቁልቁል በማሟላት ይጠቅማል ምክንያቱም በተለይ የጥጃ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣የአጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ያሻሽላል፣ይህም በSlopes Toward Stretch ላይ ያለውን አቋም ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- የዮጋ ቁልቁል ውሻ፡- ይህ የዮጋ አቀማመጥ አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን በማሳደግ በተለይም በጡንቻዎች እና ጥጃዎች ላይ ያሉትን ቁልቁል ወደ የተዘረጋ አቀማመጥ ለማከናወን እና ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑትን ሾጣጣዎችን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ዘርጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ተዳፋት ወደ ዘርጋ ቴክኒክ
- የቤት ውስጥ መልመጃዎች
- ምንም መሳሪያዎች ወደ ኋላ መልመጃዎች የሉም
- የኋላ ተጣጣፊነትን ማሻሻል
- ለጀርባ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች