ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
ተዳፋት ወደ መዘርጋት በዋናነት የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው ተለዋዋጭነታቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳዶች እና ከጉዳት ለሚድኑ ወይም የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ውስን ነው። ወደ ዘርጋ የሚሄዱትን ቁልቁል ማከናወን የሰውነትን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ የተሻለ የደም ዝውውር እንዲኖር፣ የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ እና በትንሽ ምቾት የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታን ለማዳበር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
- በቀስታ ወደ ወገብ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በምቾት መሄድ እስከሚችሉት ድረስ እጆችዎን ወደ መሬት ይድረሱ።
- ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጡንቻዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
- ይህንን መልመጃ ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡ ወደ ፊት ዘንበል ስትል፣ ቀስ በቀስ ማድረግህን አረጋግጥ። የተለመደው ስህተት ወደ ጡንቻ መወጠር የሚያመራውን የመለጠጥ ፍጥነት ማፋጠን ነው. በዳሌዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ለስላሳ መወጠር ሲሰማዎት ወደ ፊት ቀስ ብለው ለመደገፍ ጊዜዎን ይውሰዱ።
- ሚዛንን ጠብቅ፡ ወደ ፊት ዘንበል ስትል፣ ጉዳትን ለማስወገድ ሚዛንህን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ላይ በእኩል መጠን ያሰራጩ። ማመጣጠን ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ መልመጃውን ከግድግዳ አጠገብ ወይም ሊይዙት የሚችሉትን ጠንካራ የቤት እቃ ለመስራት ይሞክሩ።
- አዘውትሮ መተንፈስ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በተወጠረ ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ ነው።
ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የSlopes Toward Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማካሄድዎን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል። ይህ ልምምድ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት?
- የ"Lateral Slope Stretch" ቀጥ ብሎ መቆምን፣ ከዚያም ወደ አንድ ጎን ዘንበል ማለት ሲሆን ሌላኛው ክንድ ወደ ላይ ተዘርግቶ፣ ልክ እንደ ተዳፋት ወደ ዘርጋ ግን ወደ ጎን አቅጣጫ በማዞር ነው።
- "Seated Forward Bend" ሌላው ልዩነት ነው መሬት ላይ ተቀምጠህ እግርህን ከፊትህ ዘርግተህ ከዚያም ከወገብህ ወደ ፊት በማጠፍ ወደ ጣቶችህ ስትደርስ።
- "ቁልቁል ፊት ለፊት ያለው ውሻ" የዮጋ አቀማመጥ ወደ መዘርጋት ቁልቁል የሚመስል ነገር ግን ለላይኛው አካል ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች አሉት ፣ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ሲጀምሩ ፣ ከዚያ ወገብዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ ፣ ከሰውነትዎ ጋር የተገለበጠ የ V ቅርፅ ይፈጥራል ። .
- የ"ፓይክ ዝርጋታ" እግሮቻችሁን አንድ ላይ ሆነው የቆሙበት ወደ ዘርጋ የተንሸራታች የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት?
- "ሳንባዎች" በተመሳሳዩ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንደ quadriceps እና glutes ባሉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚሰሩ ለSlopes Toward Stretch ትልቅ ተጨማሪነት ናቸው፣በዚህም በቀላሉ እና በቅልጥፍና ወደ ዝርጋታ ለመዘርጋት የሚያስፈልጉትን ተጣጣፊነት እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
- "ጥጃ ያሳድጋል" የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር ወደ ዘረጋው ተዳፋት ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ መዘርጋት የሚሄዱ ተዳፋት
- የኋላ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከመሳሪያ ውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ዘርጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወደ ኋላ መዘርጋት
- የሰውነት መቋቋም የኋላ ልምምድ