Sled Wide Hack Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Sled Wide Hack Squat
Sled Wide Hack Squat በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ጥጆችን እና ኮርን ያካትታል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። Sled Wide Hack Squats ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መደበኛ ማካተት የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል እና ለተሻለ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled Wide Hack Squat
- ጀርባዎን ከትከሻው ፓድ እና ትከሻዎች ጋር በማነፃፀር ፣የደህንነት አሞሌዎችን ያላቅቁ እና መያዣዎቹን ይያዙ።
- በጉልበቶች ላይ በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ, ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ተመሳሳይነት እስኪኖራቸው ድረስ.
- እግሮችዎን ለማራዘም ተረከዝዎን ይግፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ እና ቅንብርዎን ከጨረሱ በኋላ የደህንነት አሞሌዎችን ያሳትፉ።
Tilkynningar við framkvæmd Sled Wide Hack Squat
- ** ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ቀጥ ያለ ጀርባ እንዲኖርዎት እና ትከሻዎን ከማጠጋጋት ይቆጠቡ። መንሸራተቻውን በሚቀንሱበት ጊዜ፣ የእርስዎ ጭኖች በዝቅተኛው ቦታ ላይ ካለው የእግር ንጣፍ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው። ይህ ግሉትስ እና ጅማትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. ብዙ ሰዎች ትክክለኛውን አኳኋን ባለመጠበቅ ስህተት ይሰራሉ, ይህም ወደ ጀርባ ወይም የጉልበት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች *** አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። ይልቁንስ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። መንሸራተቻውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና በኃይል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህም ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና አደጋን ይቀንሳል
Sled Wide Hack Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Sled Wide Hack Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የSled Wide Hack Squat መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቅርፅ እና እንቅስቃሴ ለመላመድ በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኙ ተገቢውን መመሪያ ወይም ክትትል ማግኘት አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው, ወዲያውኑ ማቆም እና የባለሙያ ምክር ማግኘት አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Sled Wide Hack Squat?
- የ Dumbbell Hack Squat ሌላ አማራጭ ነው፣ እሱም ከሸርተቴ ወይም ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን የሚጠቀሙበት፣ ይህም የበለጠ የመንቀሳቀስ ነፃነት ይሰጣል።
- የ Smith Machine Hack Squat በእንቅስቃሴው ውስጥ መረጋጋትን እና መመሪያን በመስጠት በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል።
- የፊት Hack Squat ክብደት በሰውነት ፊት የሚይዝበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያነጣጥር ይችላል.
- ነጠላ እግር ሀክ ስኩዌት ፈታኝ ልዩነት ነው መልመጃውን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ የሚያከናውኑበት፣ ሚዛኑን የጠበቀ እና የአንድ ወገን ጥንካሬ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled Wide Hack Squat?
- የእግር ጉዞ ሳንባዎች፡ እነዚህ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings እንደ Sled Wide Hack Squat ላይ የሚያተኩሩ በመሆናቸው ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ነገርግን አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ቅንጅትን በማጎልበት የተመጣጠነ እና የመረጋጋት አካል ይጨምራሉ። .
- ጥጃው ያሳድጋል፡ ስሌድ ዋይድ ሃክ ስኩዌት በዋናነት በእግሮቹ ላይ የሚገኙትን ትላልቅ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ቢሆንም ጥጃ ማሳደግ በትናንሾቹ ላይ በማተኮር በጥጃዎቹ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን በማረጋጋት ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳል፣ ይህም ለታች የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Sled Wide Hack Squat
- Sled Machine Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Sled Wide Hack Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ በተንሸራታች ማሽን
- ኳድሪሴፕስ የሕንፃ ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ አቋም ኡሁ Squat
- ለጭኑ ስሌድ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሸርተቴ ማሽን ላይ Hack Squat
- ኳድሪሴፕስን በ Sled Hack Squat ማጠናከር
- ስላይድ ሰፊ ስኩዌት ለጭኑ
- ለኳድሪሴፕስ የበረዶ መንሸራተቻ ማሽን መልመጃዎች።