Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ
Sled Lying Calf Press በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና አጠቃላይ አፈፃፀምን የሚያጎለብት ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ወይም በጥጆች ውስጥ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ
- እግሮችዎን በመድረኩ ላይ ከሂፕ-ስፋት ርቀት ላይ ያስቀምጡ ፣እግርዎ እና ጣቶችዎ ኳሶች ብቻ በላዩ ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ተረከዝዎ ጫፉ ላይ ተንጠልጥሏል።
- እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ መድረኩን በእግር ጣቶችዎ እና በእግርዎ ኳሶች ይግፉት፣ ነገር ግን ጉልበቶቻችሁን አይቆልፉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ጥጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠሩ ድረስ ቁርጭምጭሚቶችዎን በማጠፍ ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- ቁርጭምጭሚቶችዎን በማራዘም እና የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠፍጠፍ መድረክን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ
- **ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ:** ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በፕሬስ ማራዘሚያ ወቅት ጉልበታቸውን መቆለፍ ነው። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ እንኳን ትንሽ ጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ተንሸራታች የውሸት ጥጃ ማተሚያ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ሞመንተም ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራሉ።
- **የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡** ከተንሸራታች የውሸት ጥጃ ማተሚያ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት
Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ስሌድ ሊንግ ካፍ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ?
- ክብደት ያለው ስላይድ ውሸት ጥጃ ፕሬስ፡ ክብደትን በበረዶ መንሸራተቻው ላይ መጨመር የመከላከል አቅምን ይጨምራል፣ ይህም ጥጆችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል።
- የማዕዘን ስሌድ ውሸት ጥጃ ፕሬስ፡- የተንሸራታችውን አንግል በማስተካከል ጥጃዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር፣ ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- High Rep Sled Lying Calf Press፡ ቀላል ክብደት ያለው ከፍተኛ ቁጥር ያለው ድግግሞሹን ማከናወን ጽናትን ይጨምራል እናም የጡንቻን ድምጽ ያበረታታል።
- የዘገየ Tempo Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ፡ የፕሬስ ፍጥነትን መቀነስ ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ይመራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ?
- የቆመ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ስሌድ ሊንግ ካልፍ ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ይሰራል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን የበለጠ አጠቃላይ ማጠናከር እና ማጠንጠን ያስችላል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ልክ እንደ ስኩዌትስ ያሉ ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ይህ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳል ፣ ይህም Sled Liing Calf Pressን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Sled ውሸት ጥጃ ፕሬስ
- Sled ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥጃ ፕሬስ መልመጃዎች
- ጥጃዎችን በሸርተቴ ማሽን ማጠናከር
- Sled Liing Calf Press ቴክኒክ
- የተንሸራታች ጥጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ
- ስሌድ ማሽን ለጥጆች ልምምዶች
- የታችኛው እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስላይድ ማሽን ጋር
- Sled Liing Calf Press መመሪያዎች
- Sled ማሽን ጥጃ ጡንቻ ልምምዶች
- የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ