Thumbnail for the video of exercise: Sled Hack Squat

Sled Hack Squat

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled Hack Squat

የ Sled Hack Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ለማጠንከር እና ለማጠንከር አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከግል ጥንካሬ እና ፅናት ጋር ሊጣጣም ይችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን, መረጋጋትን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሻሽል ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled Hack Squat

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በእግር መድረክ ላይ ያስቀምጡ, የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ እየጠቆሙ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባን በመጠበቅ እና ተረከዙን መድረክ ላይ በማቆም ይጀምሩ።
  • ጭኖችዎ ከመድረክ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ, ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና የእግር ጣቶችዎ እንዲራዘም አይፍቀዱ.
  • እግርዎን ለማራዘም ተረከዝዎን ይግፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Sled Hack Squat

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ በማድረግ መንሸራተቻውን በቀስታ እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና የሚፈጥር የተለመደ ስህተት ነው። የእግር ጣቶችዎን ሳይሆን ተረከዝዎን በመጠቀም ወደ ላይ ይግፉ።
  • አኳኋን ይንከባከቡ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያቁሙ። ትከሻዎን ከመጠምዘዝ ወይም አከርካሪዎን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ለጀርባ ጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
  • የስኳት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ይህ ሙሉውን የጡንቻዎች ስብስብ ያሳትፋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል። ነገር ግን በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር በጣም ዝቅ አይበሉ። 5

Sled Hack Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled Hack Squat?

አዎ ጀማሪዎች የSled Hack Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled Hack Squat?

  • ሰፊ ቦታ ስሌድ ሀክ ስኳት፡ ይህ ልዩነት ከባህላዊ ተንሸራታች ጠለፋ ስኩዊት የበለጠ ውስጣዊውን ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠራል።
  • ጠባብ የቁም ስሌድ ኡሁ ስኩዌት፡ ይህ ልዩነት ከመደበኛው sled hack squat ጋር ሲነጻጸር በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • Sled Hack Squat with Calf Raise፡ ይህ ልዩነት በስኩዊት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ የጥጃ ጭማሪን ይጨምራል፣ ይህም ሙሉ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • Sled Hack Squat with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled Hack Squat?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ ለስላይድ Hack Squat ሌላ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን በሚዛናዊነት እና መረጋጋት ላይ ትልቅ ትኩረት በመስጠት፣ ይህም በ Sled Hack Squat ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ጥጃ ያሳድጋል፡ ስሌድ ሃክ ስኩዌት በዋናነት በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚገኙትን ትላልቅ ጡንቻዎች ዒላማ ሲያደርግ፣ ጥጃ ማሳደግ ትንንሾቹን፣ በጥጃዎቹ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን በማረጋጋት የበለጠ የተሟላ የታችኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሊያጠናክር ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir Sled Hack Squat

  • Sled Hack Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የተንሸራታች ማሽን መልመጃዎች
  • Sled Hack Squat ለ hips
  • ለሂፕ ጡንቻዎች የጂም መልመጃዎች
  • የተንሸራታች ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Hack Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Sled Hack Squat ቴክኒክ
  • Sled Hack Squat እንዴት እንደሚሰራ
  • ዳሌዎችን በ Sled Hack Squat ማጠናከር።