ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
Sled Forward Angled Calf Raise የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር እና የሚያሰማ፣ አጠቃላይ የእግርን ኃይል እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ለስፖርት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምን ብቻ ሳይሆን በደንብ ለተገለጸ ፣ ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
- ከመንሸራተቻው ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ ከሱ ይርቁ እና የሁለቱም እግሮች ኳሶች በተንሸራታች ጠርዝ ላይ ያድርጉ ፣ ተረከዙ ላይ ተረከዙ።
- በትንሹ አንግል ወደ ፊት ዘንበል፣ ሰውነታችሁን ከጭንቅላታችሁ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ አድርጉ፣ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ከፊት ለፊትዎ ያለውን ጠንካራ ነገር ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከተንሸራታች ክብደት ጋር በመግፋት እና የጥጃ ጡንቻዎችዎን በማዋሃድ።
- ከተንሸራታች ጠርዝ በታች እስኪሆኑ ድረስ ተረከዝዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ እና ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሰውነትዎን ለማሳደግ ተረከዝዎን ሲያነሱ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በተመሳሳይ, ሰውነትዎን ሲቀንሱ, ቀስ በቀስ ያድርጉት.
- ትክክለኛ አኳኋን: ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ወደፊት ይጠብቁ። ወደ ፊት መደገፍ ወይም ወደ ታች መመልከት በአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ፡ በሚቻል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ለማንሳት መሞከር ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- በፊት እና በኋላ ዘርጋ፡ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ወደ ፊት አንግል ያለው ጥጃ ማሳደግ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ይህ ይረዳል
ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የSled Forward Angled Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ጂም-ጎበዝ መሪነት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ፡- ለዚህ ልዩነት፣ ጭንዎ በሊቨር ፓድ ስር፣ እግሮችዎ መድረክ ላይ ሆነው በማሽን ላይ ተቀምጠዋል እና ተረከዙን ከፍ በማድረግ ንጣፉን ያንሱ።
- የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ወገብዎን በተሸፈነ ዘንበል ስር ማድረግ እና ከዚያም ተረከዝዎን ከፍ በማድረግ ጥጆችዎን ለመስራት ያካትታል።
- ነጠላ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልምምድ በአንድ ጊዜ አንድ ጥጃን ይለያል። በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ማከናወን ይችላሉ, ሰውነትዎን በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ከፍ በማድረግ, ከዚያም ወደ ታች ዝቅ ማድረግ.
- የቦክስ ዝላይ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ በሣጥን ዝላይ አናት ላይ ጥጃ ማሳደግ የሚያደርጉበት የፕሊሞሜትሪክ ልምምድ ነው። ይህ ልዩነት የእርስዎን ብቻ አይደለም የሚሰራው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ?
- የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡- እንደ ስሌድ ወደፊት አንግልድ ጥጃ ራይዝ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ይህ ልምምድ በጥጆች ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል እናም ያለ ምንም ልዩ መሳሪያ ሊከናወን ይችላል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ህክምና ብቃትን ከማሻሻል ባለፈ የጥጃ ጡንቻዎችን ከ Sled Forward Angled Calf Raise ጋር በሚመሳሰል መልኩ ያጠናክራል፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ ተግባር ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
- "የተንሸራታች ማሽን ጥጃ ልምምዶች
- ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
- ጥጃን ከስላይድ ጋር ማጠናከር
- ለጥጃዎች የተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማዕዘን ጥጃ በስሌድ ያሳድጋል
- ለታችኛው አካል የተንሸራታች መልመጃዎች
- ለጥጃ ጡንቻዎች ስላይድ ማሽን
- የታችኛው እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስላይድ ጋር
- የተንሸራታች ጥጃ ወደፊት
- ጥጆችን በሸርተቴ ማሽን ማጠናከር"