ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
Sled Forward Angled Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን የሚያጎለብት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሻሻል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ፣ የታችኛው እግር ጉዳቶችን ለመከላከል እና በደንብ የታወቁ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማግኘት ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
- ወደ ሸርተቴው ተደግፈው ሰውነታችሁን ወደፊት አንግል ላይ አኑሩት እና ተረከዝዎ ላይ ተንጠልጥሎ ጣቶችዎን በተንሸራታች ጠርዝ ላይ ያድርጉት።
- በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ወደ ታች በመግፋት እና የጥጃ ጡንቻዎችን በመገጣጠም ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ እግሮችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- በጥጃዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ከፍተኛውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ተረከዙን ከተንሸራታች ጠርዝ በታች በማውረድ ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በምትኩ, በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ ሁኔታ ሸርተቴውን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት. ይህ ጉዳቶችን ከመከላከል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት በማድረግ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ።
- ትክክለኛ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ የሰውነት እንቅስቃሴን ወይም ሌሎች ጡንቻዎችን በመጠቀም ሸርተቴውን ለመግፋት ሊጨርሱ ይችላሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዓላማ ያበላሻል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከስላይድ ወደፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ ክልል ይጠቀሙ
ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የSled Forward Angled Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ይመከራል. እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ በተቀመጠው የጥጃ ማሳደጊያ ማሽን በመጠቀም ይከናወናል፣ እና ጥጃው ላይ ያለውን የሶሊየስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።
- ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው ሁለቱንም ተረከዙን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ በማንሳት ሲሆን ይህም በክብደትም ሆነ ያለ ክብደት ሊከናወን ይችላል።
- ነጠላ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት እና ከሌላው ጋር መጨመርን በማከናወን ነው, ይህም ጥንካሬን ይጨምራል.
- ቦክስ ዝላይ ጥጃ ያሳድጉ፡ ይህ የሳጥን ዝላይ የሚያደርጉበት እና በዝላይው አናት ላይ ጥጃ ማሳደግ የሚያደርጉበት የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ?
- ዝላይ ገመድ ለጥጆች አጠቃላይ ጽናትን እና ጥንካሬን ስለሚያሳድግ ካርዲዮ ላይ የተመሰረተ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ የስሌድ ወደፊት አንግልድ ጥጃ ማሳደግን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው።
- የተቀመጠው ጥጃ ራይዝ እንዲሁ በጥጃዎቹ ውስጥ ያለውን የብቸኛ ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ ፣ ይህም በቆመበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመምታት በጣም ከባድ ነው ፣ ይህም የታችኛው እግር ጡንቻዎች አጠቃላይ ሚዛንን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ተንሸራታች ወደ ፊት አንግል ጥጃ ማሳደግ
- ስላድ ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንግል ጥጃ ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጥጃዎችን በስሌድ ማሽን ያጠናክሩ
- የተንሸራታች ወደፊት አንግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Sled ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥጃ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሌድ የታገዘ ጥጃ ያሳድጋል
- የጂም መልመጃ ለጥጆች
- ለጥጃ ጥንካሬ ስላይድ ማሽን
- ወደፊት አንግል ጥጃ ያሳድጉ ቴክኒክ