Sled Closer Hack Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Sled Closer Hack Squat
የ Sled Closer Hack Squat ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ዳሌዎ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የሚያበረታታ ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ገንቢዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የSled Closer Hack Squatን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በሌሎች ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል እንዲሁም የእግርዎን ጡንቻዎች ይቀርጻል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled Closer Hack Squat
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ በማድረግ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ጀርባዎን ከፓድዎ እና ከደረትዎ ጋር ማቆየትዎን ያረጋግጡ ።
- በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ እየጠበቁ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ እና ወደ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
Tilkynningar við framkvæmd Sled Closer Hack Squat
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። መንሸራተቻውን ሲቀንሱ እና ሲያነሱ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከSled Closer Hack Squat ምርጡን ለማግኘት፣ መልመጃውን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጭኖችዎ ከመድረክ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግ እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ ሳትቆለፉ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ማለት ነው.
- ተንሸራታችውን ከመጠን በላይ አይጫኑ፡ የተለመደው ስህተት በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጫን ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና አቅም ሊያመራ ይችላል
Sled Closer Hack Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Sled Closer Hack Squat?
አዎ ጀማሪዎች Sled Closer Hack Squat መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ወይም ጀማሪዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመራ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Sled Closer Hack Squat?
- የተገላቢጦሽ Hack Squat፡ በዚህ ልዩነት ወደ ማሽኑ ከመሄድ ይልቅ ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ትጋፈጣለህ፣ ይህ ደግሞ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ለማነጣጠር ይረዳል።
- ነጠላ-እግር Hack Squat: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ይከናወናል ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ይረዳል ።
- Smith Machine Hack Squat፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ወቅት ለተጨማሪ መረጋጋት እና ቁጥጥር የስሚዝ ማሽኑን ይጠቀማል።
- የከፍተኛ የእግር አቀማመጥ ኡሁ ስኳት፡ እግሮችዎን በእግረኛ ጠፍጣፋው ላይ ከፍ በማድረግ፣የሆድ እና ግሉትን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled Closer Hack Squat?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድስ እና ግሉት ላይ ስለሚያነጣጥሩት ሌላ ታላቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተጨማሪም በ Sled Closer Hack Squats ውስጥ አጠቃላይ አፈጻጸምን ሊያሳድግ የሚችል ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልምምድ በተለይ በ Sled Closer Hack Squats ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, በጨረፍታ እንቅስቃሴ ወቅት ኃይልዎን እና መረጋጋትዎን ማሻሻል ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir Sled Closer Hack Squat
- ስሌድ ማሽን quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Hack squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ በተንሸራታች ማሽን
- Quadriceps sled ጠጋ hack squat
- ሸርተቴ የተጠጋ hack squat ለጭኑ
- ጠንካራ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስላይድ ማሽን ጋር
- ለ quadriceps የሃክ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ ስላይድ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስን ማጠናከር በተንሸራታች የተጠጋ የሃክ ስኩዊት
- በእግሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተንሸራታች ማሽን