Thumbnail for the video of exercise: የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

በእግሮች ፕሬስ ላይ ያለው Sled Calf Press በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ፣ ኃይላቸውን እና ጽናታቸውን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት ወዳዶች ተስማሚ ነው, በተለይም ጥጃዎች, በስፖርት ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና ለእግር ጡንቻዎች አጠቃላይ ትርጉም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

  • እግሮችዎ የጅብ ስፋት መሆናቸውን እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፣ መንሸራተቻውን ከእርስዎ ያርቁ ፣ ግን ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ ።
  • ጥጃዎችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠሩ ድረስ ቁርጭምጭሚቶችዎን በማጠፍ ቀስ ብሎ መንሸራተትን ይቀንሱ።
  • የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎን ኳሶች ተጠቅመው ስሊዱን ወደ ላይ ይግፉት፣ ጥጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ በማዋሃድ።

Tilkynningar við framkvæmd የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ተረከዝዎ በሚነሳበት ጊዜ በተቻለ መጠን ቁርጭምጭሚቶችዎን በማራዘም ሳህኑን ይግፉት፣ ይህም ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠፈ እና ያልተቆለፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ተረከዝዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ከላይ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • በጡንቻው ላይ ያተኩሩ: ሲጫኑ እና ሲለቁ በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ. ትኩረቱ ምን ያህል ክብደት መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ላይ ሳይሆን የጥጃ ጡንቻዎች መኮማተር እና መዝናናት ላይ መሆን አለበት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ከፍ ያደርገዋል.
  • ተገቢ ክብደት፡ እንዲያደርጉ የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ

የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled Calf Press On Leg Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመከላከል በትክክል ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ?

  • ክብደት ያለው ስሌድ ጥጃ ፕሬስ፡- በተንሸራታች ላይ ተጨማሪ ክብደቶችን በመጨመር ተቃውሞውን ከፍ ማድረግ እና ጡንቻዎትን የበለጠ መቃወም ይችላሉ።
  • High Rep Sled Calf Press፡ በከባድ ክብደቶች ላይ ከማተኮር ይልቅ ይህ ልዩነት ጽናትን ለማሻሻል በቀላል ክብደቶች ብዙ ድግግሞሾችን በማከናወን ላይ ያተኩራል።
  • Pause Rep Sled Calf Press፡- ይህ ልዩነት ፕሬሱን ከመለቀቁ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል በከፍተኛ ውጥረቱ ላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም በውጥረት ውስጥ ጊዜን ለመጨመር እና የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ይረዳል።
  • የማዕዘን ስሌድ ጥጃ ፕሬስ፡- የእግር ማተሚያ ማሽንን አንግል በማስተካከል፣የጥጃ ጡንቻዎትን የተለያዩ ክፍሎች ማነጣጠር ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ?

  • የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችን ጭምር ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከቆመበት ቦታ፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ሊያሳትፍ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል። ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማቅረብ የስላይድ ጥጃውን ፕሬስ ያሟላል።
  • ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ጭኑንና ግሉትን ሲሆኑ፣ በተለይም በተገቢው ቅርጽ ሲሰሩ ጥጆችን ያሳትፋሉ። ስኩዊቶች ጥጃዎቹን ከሌሎች የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ጋር በመተባበር አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ቅንጅትን በማስተዋወቅ የስላይድ ጥጃ ፕሬስን ማሟላት ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የተንሸራታች ጥጃ ፕሬስ በእግር ፕሬስ ላይ

  • Sled Calf Press መልመጃ
  • የእግር ፕሬስ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥጃ ጡንቻ ግንባታ ከስላይድ ማሽን ጋር
  • Sled ማሽን ጥጃ ፕሬስ
  • ጥጃዎችን በእግር ፕሬስ ማጠናከር
  • Sled Calf Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለጥጃ ጡንቻዎች እግር ይጫኑ
  • ስሌድ ማሽን ለጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጥጃ ቶኒንግ በተንሸራታች እግር ፕሬስ
  • Sled Press ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ