Thumbnail for the video of exercise: Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ

Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ

Sled 45° Leg Wide Press የጉልበት፣ የሃይል እና የጡንቻ ፍቺን የሚያጎለብት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው በተስተካከለ ተቃውሞ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያበረታታ፣ ጉዳትን ለመከላከል የሚረዳ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ስለሚያሻሽል ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ

  • ለድጋፍ እጆችዎን በመያዣዎች ወይም በጎን በኩል ያድርጉ እና ክብደቱን ከሰውነትዎ ለማራገፍ ተረከዙን ይጫኑ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ግን ጉልበቶችዎን አይቆለፉም።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ግርግር ላለመፍጠር ወይም ላለመጠቀም ያረጋግጡ።
  • ጉልበቶችዎን በማጠፍዘዝ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ሲወርዱ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ ያረጋግጡ.
  • እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና የተረጋጋ ፍጥነትን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ

  • ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ: የተለመደው ስህተት እግሮቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶቹን መቆለፍ ነው. ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይም ቢሆን በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቱ እንዲቆጣጠርዎት አይፍቀዱ። ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ እና በተቆጣጠረ መንገድ መልሰው ይግፉት. ክብደትን በፍጥነት በመቀነስ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ወገብህን አታንሳት፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወገብህን በመቀመጫው ላይ አጥብቆ ያዝ። ወገብዎን ማንሳት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል, ይህም ሊመራ ይችላል

Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የSled 45° Leg Wide Press መልመጃን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት የሚያተኩረው ኳድሪሴፕስ፣ ጅማቶች፣ ግሉትስ እና ሂፕ አድክተሮች ናቸው። ለዚህ መልመጃ አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተልዎት ወይም እንዲመራዎት ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ?

  • ሌላው ልዩነት ደግሞ "ስሚዝ ማሽን ስኩዌት" ሲሆን ይህም የእግር ፕሬስ እንቅስቃሴን በመምሰል ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ስኩዊትን ለመሥራት ይጠቀሙ.
  • "Hack Squats" በተጨማሪም ጥሩ አማራጭ ነው, በ hack squat ማሽን በመጠቀም ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በ 45 ° እግር ሰፊ ፕሬስ.
  • የ "Dumbbell Squat" በእያንዳንዱ እጅ ላይ dumbbell የሚይዝበት እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ስኩዌት የሚያደርጉበት ሌላ ልዩነት ነው።
  • በመጨረሻም "ባርቤል ስኩዌት" በተንሸራታች 45° እግር ሰፊ ፕሬስ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተንሸራታች ምትክ ባርቤልን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች እንደ Sled 45° Leg Wide Press ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ይሰራሉ። በ Sled 45° Leg Wide Press ውስጥ አፈጻጸምዎን ሊያሳድግ የሚችል የተለያየ እንቅስቃሴን ያቀርባሉ እና ዋናውን ያሳትፋሉ፣ ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
  • የእግር መቆንጠጥ፡- የእግር መቆንጠጥ በተለይ በጡንቻዎች ላይ በተለይም በ Sled 45° Leg Wide Press ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የጡንቻ ቡድንን ያነጣጠረ ነው። ጭንዎን በእግሮች እሽክርክሪት በማጠናከር መረጋጋትዎን እና ሃይልዎን በ Sled 45° Leg Wide Press ውስጥ ማሻሻል ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45° እግር ሰፊ ፕሬስ

  • የተንሸራታች እግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ 45 ዲግሪ የበረዶ ግፊት
  • Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
  • የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተንሸራታች ማሽን
  • ሰፊ የአቋም እግር መጫን
  • ለእግሮች የተንሸራታች ማሽን መልመጃዎች
  • የታችኛው የሰውነት ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • 45° እግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
  • ለ quadriceps የተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ