Thumbnail for the video of exercise: Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45° Leg Press በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የሚያተኩር፣ በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ ሃምትሪፕስ፣ ግሉትስ እና ጥጆች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የሚስተካከለው ክብደት እንዲኖር ስለሚያስችል ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ያደርገዋል። ግለሰቦች የእግሩን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የጡንቻን እድገት ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል Sled 45° Leg Pressን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • በሁለቱም በኩል ባሉት እጀታዎች ላይ እጆችዎን ያስጠብቁ, ጀርባዎ በተሸፈነው መቀመጫ ላይ ጠፍጣፋ እና ጉልበቶችዎ በ 90 ° አንግል ላይ መታጠፍ አለባቸው.
  • ተረከዝዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመጠቀም መድረኩን ከእርስዎ ያርቁ ፣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያስፋፉ ነገር ግን ጉልበቶችዎን ሳይቆልፉ።
  • እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ይቀይሩ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ክብደቱን ይቆጣጠሩ, ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ ያረጋግጡ.
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። መንሸራተቻውን ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ ተረከዙን ይግፉት እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
  • ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ከመቀመጫው ጋር ጠፍጣፋ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሰዎች ጀርባቸውን በማንሳት ስህተት ይሰራሉ, ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሁል ጊዜ ጀርባዎ ከመቀመጫው ጋር እየተገናኘ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ጉልበቶችዎን አይቆልፉ: በፕሬሱ አናት ላይ, ያስወግዱ

Sled 45 ° እግር ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45° Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲታይ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ካለ, ማቆም እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ሰፊ ቦታ 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ እግሮችዎን በሸርተቴው ላይ በስፋት በማስቀመጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለምሳሌ እንደ የውስጥ ጭኖች እና ግሉቶች ማነጣጠር ይችላሉ።
  • ከፍ ያለ ጫማ 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ እግርዎን በሸርተቴው ላይ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ትኩረቱን ወደ ጭንቁር እና ግሉት ይለውጠዋል።
  • ዝቅተኛ እግሮች 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ እግሮችዎን በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ዝቅ ማድረግ በኳድሪሴፕስ ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
  • ጠባብ አቋም 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ ጠባብ የእግር አቀማመጥን በመጠቀም የውጨኛውን ጭን ኢላማ ያደርጋል እና በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ሳንባዎች፡ ልክ እንደ Sled 45° Leg Press፣ ሳንባዎች ኳድሶችዎን፣ ጅማቶችዎን እና ግሉቶችዎን ይሰራሉ፣ ነገር ግን የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ይፈታተኑታል፣ ይህም በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ ወደ ተሻለ አፈፃፀም ሊተረጎም የሚችል የአካል ብቃት አካልን ይጨምራሉ።
  • ጥጃው ከፍ ይላል፡ የ Sled 45° Leg Press በዋነኝነት የሚያተኩረው ትላልቅ የእግር ጡንቻዎችዎን ሲያነጣጥር ጥጃ ማሳደግ የታችኛውን እግሮችዎን ለማጠናከር ይረዳል፡ ይህም ይበልጥ የተመጣጠነ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና በእግር በሚጫኑበት ወቅት ለተሻለ መረጋጋት እና ሃይል አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • የእግር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጭኑን ማጠናከር
  • 45 ዲግሪ Sled ይጫኑ
  • የእግር ማተሚያ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Sled 45 ° እግር ፕሬስ ቴክኒክ
  • Quadriceps ስልጠና
  • የጭን ጡንቻ ግንባታ
  • ስሌድ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ 45 ዲግሪ እግር የፕሬስ ልምምድ