Thumbnail for the video of exercise: Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45° Leg Press በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings፣ glutes እና ጥጃዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለታችኛው የሰውነት እድገት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የሚስተካከለው ክብደት እንዲኖር ስለሚያስችለው እንደየግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊበጅ ይችላል። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን የሚያጎለብት የእግር ጥንካሬን ለማጎልበት ፣የጡንቻ ቃና ለማሻሻል እና ዝቅተኛ የሰውነት ሀይልን ለመጨመር በተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • በተንሸራታች ማሽን ላይ ይቀመጡ እና እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ በመድረኩ ላይ ያድርጉት ፣ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ይጠቁማሉ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ በማድረግ እግሮችዎን ለማራዘም ተረከዝዎን ይግፉ።
  • ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ እግሮችዎን በመድረኩ ላይ በማጠፍ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ክብደቱን ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት።
  • ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: የ 45 ° እግር ማተሚያውን ሲያካሂዱ, እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል። መድረኩን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ላይ ይግፉት።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ይጠቀሙ። ይህ ማለት ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪታጠፉ ድረስ ክብደቱን መቀነስ እና ከዚያም ሙሉ በሙሉ ማራዘም ማለት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው ከፊል ድግግሞሾችን የማከናወን ስህተትን ያስወግዱ።
  • ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ: ክብደቱን ወደ ላይ ሲገፋ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ.

Sled 45 ° እግር ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45° Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ነጠላ እግር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ ይህም የእያንዳንዱን እግር ጥንካሬ ለማሻሻል እና ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • The Wide Stance Leg Press፡ ይህ ልዩነት እግሮቹን በሰሊዱ ላይ በስፋት በማስቀመጥ የውስጥ ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠራል።
  • The High Foot Leg Press፡ እግሮችዎን በሸርተቴው ላይ ከፍ በማድረግ፣የሆድ እግር እና ግሉትን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
  • ጠባብ አቋም እግር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት እግሮቹን በበረዶ መንሸራተቻው ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ ኳድሪሴፕስን አጽንዖት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከስሌድ 45° እግር ፕሬስ ጋር የሚመሳሰሉትን ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ዒላማ ያደርጋሉ። እያንዳንዱን እግር በተናጥል የመሥራት ተጨማሪ ጥቅም ይሰጣሉ ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን ለማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ሁለቱም የእግር ፕሬስ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴን ያሟላሉ።
  • ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ በተለይ ጥጆችን ያነጣጠረ ሲሆን ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን በ Sled 45° Leg Press ጊዜ ሰርቷል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በእግር በሚጫኑበት ጊዜ ትላልቅ የእግር ጡንቻዎችን ለመደገፍ ይረዳል, ይህም አጠቃላይ የእግርዎን ጥንካሬ እና ኃይል ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • Sled 45° እግር ይጫኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
  • የጭን ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • የተንሸራታች ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • 45 ዲግሪ እግር መጫን
  • Quadriceps sled press
  • የእግር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የተንሸራታች እግር ለጭኑ ይጫኑ
  • የጂም ተንሸራታች ማሽን መልመጃዎች
  • የታችኛው የሰውነት ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ