Thumbnail for the video of exercise: Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45° Leg Press በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ዳሌ፣ ግሉትስ እና ጥጆች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። በሚስተካከል የክብደት ሸክም ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ወይም አጠቃላይ የሰውነት ስብጥር ግቦችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ሊያካትቱ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • ጀርባዎ ከተሸፈነው ድጋፍ ጋር ጠፍጣፋ መሆኑን እና ጉልበቶችዎ በ90° አንግል መታጠባቸውን ያረጋግጡ፣ የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ እየጠቆሙ ነው።
  • ከመቀመጫው በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ እና ተረከዙን እና የፊት እግርዎን በመጠቀም መድረኩን ይግፉት, እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ ነገር ግን ጉልበቶችዎን ሳይቆልፉ.
  • ጉልበቶችዎን በቀስታ በማጠፍ መድረኩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴው ቁጥጥር የሚደረግበት እና በጣም ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጡ።
  • ጉዳትን ለመከላከል ቅጽዎ በሙሉ ትክክል መሆኑን በማረጋገጥ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • ጉልበቶቻችሁን አትቆልፉ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት እግራቸውን ሙሉ በሙሉ እስከ ጉልበታቸው መቆለፋቸው ድረስ ነው። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይም ቢሆን በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በጠቅላላው የእንቅስቃሴ መጠን ክብደትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ወይም ወደ ታች እንዲወርድ ለማድረግ ፈተናውን ያስወግዱ. ይህ የቁጥጥር መጥፋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን፣ የበለጠ የጡንቻ ፋይበር ይሳተፋሉ። 4

Sled 45 ° እግር ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45° Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መመሪያ እንዲኖሮት ማድረግ ተገቢ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ሰፊ ቦታ 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ እግሮችዎን በስፋት በማስቀመጥ የተለያዩ የጉላቶቻችሁንና የጭንዎን ቦታዎች ማነጣጠር ይችላሉ።
  • ከፍ ያለ ጫማ 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ እግርዎን በሸርተቴው ላይ ከፍ ማድረግ ከኳድሪሴፕስ የበለጠ የ hamstrings እና glutes አጽንዖት ይሰጣል።
  • ዝቅተኛ እግሮች 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ በተቃራኒው እግሮችዎን በሸርተቴው ላይ ዝቅ ማድረግ በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • ጠባብ አቋም 45° የተንሸራታች እግር ፕሬስ፡ ጠባብ የእግር አቀማመጥ የውጨኛውን ጭን እና ኳድሪሴፕስ ያነጣጠረ ይሆናል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ሳንባዎች የ Sled 45° Leg Pressን ያሟላሉ ፣ እነሱ ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን - ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings - ግን ዋናውን ይሳተፋሉ እና የበለጠ መረጋጋት ይፈልጋሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ይጨምራል።
  • የጥጃ ማሳደግ የስሌድ 45° እግር ፕሬስን የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የእግር ፕሬስ በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ጭኑ እና ግሉቲስ ላይ ሲሆን ጥጃ ከፍ የሚያደርገው በተለይ የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ የበለጠ አጠቃላይ ያደርገዋል ።

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • Sled Leg Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የ 45 ዲግሪ እግር የፕሬስ ልምምድ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የተንሸራታች ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለሂፕ ጡንቻዎች እግር ይጫኑ
  • 45° የተንሸራታች እግር የዕለት ተዕለት ተግባር
  • ሂፕ ያነጣጠረ ስሌድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በእግረኛ ማሽን ላይ እግር ይጫኑ
  • ለሂፕስ 45 ዲግሪ ስላይድ ፕሬስ
  • ሂፕ ተኮር እግር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ