Thumbnail for the video of exercise: Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45 ° እግር ይጫኑ

Sled 45° Leg Press በዋናነት ኳድስን፣ ግሉትስን፣ ዳሌዎችን እና ጥጆችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ፣ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ የእግር ጉልበትን የማሳደግ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን በመደገፍ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማበርከት ችሎታው ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • የእግር ጣቶችዎ ከጫፍ ላይ የተንጠለጠሉ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ የተደገፉ መሆናቸውን በማረጋገጥ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በመድረኩ ላይ ያስቀምጡ።
  • በእጆችዎ ለመረጋጋት የማሽኑን እጀታዎች ይያዙ, ከዚያም እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ክብደቱን ይጫኑ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ.
  • 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪፈጥሩ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ ክብደትን ይቀንሱ, እግሮችዎን ሁልጊዜ በመድረኩ ላይ ያስቀምጡ.
  • ተረከዙን ሳይሆን ተረከዝዎን በመጠቀም ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • **ጉልበቶችህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ እግርህን ስትዘረጋ ጉልበቶችህን አለመቆለፍህን አረጋግጥ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ማድረግ ሊከሰቱ የሚችሉ የጉልበት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: ወደ ላይ ከተገፋፉ በኋላ ክብደቱ እንዲዘገይ ለማድረግ ያለውን ፈተና ያስወግዱ. የክብደቱን መውረድ ይቆጣጠሩ, የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራ ለማድረግ ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ. ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎትን ያሳትፋል እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል.
  • ** ትክክለኛው የእንቅስቃሴ ክልል ***፡ ክብደቱን በጣም ርቀው አይቀንሱት። ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ ማለፍ የለባቸውም, ምክንያቱም ይህ በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላል. የእርስዎ ግሉቶች ከመቀመጫው ካነሱ፣ እርስዎም ሄደዋል

Sled 45 ° እግር ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45° Leg Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ከገጠመው ወዲያውኑ ማቆም እና የጤና ባለሙያ ማማከር አለበት።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ነጠላ-እግር 45° እግር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል እና በእግሮች መካከል ያለውን የጥንካሬ ልዩነት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • ሰፊው ቦታ 45° እግር ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮች በተንሸራታች ላይ በሰፊው ተለያይተው ይቀመጣሉ። ይህ ከመደበኛው የ 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ የበለጠ ውስጣዊ የጭን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የከፍተኛው የእግር አቀማመጥ 45° እግር ፕሬስ፡ እግሮቹን በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ከፍ በማድረግ፣ ይህ ልዩነት ከኳድዎቹ የበለጠ ግሉትስ እና ሃምታሮች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • ዝቅተኛው የእግር አቀማመጥ 45° እግር ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት እግሮቹን በሸርተቴው ላይ ዝቅ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች እንደ Sled 45° Leg Press ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሠራሉ ነገር ግን ይበልጥ በተግባራዊ እና በነጠላ መንገድ፣ ይህም ሚዛንን ለማስተካከል እና መረጋጋትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ጥጃ ያነሳል፡ ጥጃውን ያነሳል በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደረገ ሲሆን እነዚህም ሁለተኛ ጡንቻዎች በ Sled 45° Leg Press ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በተናጥል በማጠናከር የአጠቃላይ የእግር ፕሬስ አፈፃፀምን እና የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ.

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ° እግር ይጫኑ

  • 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የተንሸራታች ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ጭን toning ልምምዶች
  • በእግረኛ ማሽን ላይ እግር ይጫኑ
  • 45° sled እግር የፕሬስ አሰራር
  • ኳድሪሴፕስ ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የጭን ግንባታ ልምምዶች ከስላይድ ጋር
  • ለእግሮች የ 45 ዲግሪ የበረዶ ግፊት
  • ለጭኑ ስሌድ ማሽን ልምምዶች