Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ
Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ፣ ሃምትሪፕስ እና ጥጃዎች ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ኮር እና የታችኛው ጀርባዎን ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ከተጠቃሚው ጥንካሬ እና አቅም ጋር እንዲመጣጠን ይደረጋል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ስለሚረዳ ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ
- በ45 ዲግሪ ማእዘን አካባቢ እግሮችዎን ወደ መድረኩ በትንሹ ወደ ውጭ በማሳየት እግሮችዎን ሰፊ በሆነ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- የክብደቱን መድረክ የሚይዙትን የደህንነት አሞሌዎች ዝቅ ያድርጉ እና እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ግን በጉልበቶች ላይ እስካልተቆለፉ ድረስ መድረኩን ይጫኑ።
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪሰሩ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ መድረኩን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና ወደ ውስጥም ወደ ውጭም እንዳትጎነበሱ ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን ለማራዘም ተረከዙን ይግፉ እና መድረኩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።
Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ
- የንቅናቄው ጥልቀት፡- በበቂ ሁኔታ ውስጥ ባለመግባት እራስህን አታታልል። አንድ የተለመደ ስህተት በጉልበቶችዎ ላይ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ለመድረስ ስሊዱን በበቂ ሁኔታ ዝቅ አለማድረግ ነው። ይህ ግሉትስ እና ጅማትን ለማነጣጠር በጣም ጥሩው አንግል ነው። ይሁን እንጂ ዝቅተኛ ጀርባዎ ከፓድዎ ላይ እስኪነሳ ወይም ዳሌዎ ወደ ላይ መዞር እስኪጀምር ድረስ በጭራሽ ዝቅ አይበል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ክብደቱን ወደ ላይ ሲገፉ እና ወደታች ሲወርዱ, እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል፣ እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል
Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Sled 45 ዲግሪ ስፋት ያለው የእግር ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ደህንነትን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎችን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ?
- የተንሸራታች 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት እግሮቹ አንድ ላይ ተቀምጠዋል ይህም ውጫዊውን ጭን እና ግሉትን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ-እግር ሸርተቴ 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ሸርተቴውን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ መጫንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛኑን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን እግር ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግለል ይረዳል።
- ከፍ ያለ የእግር አቀማመጥ ስላይድ 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ፡ እግርዎን በሸርተቴው ላይ ከፍ ማድረግ ትኩረቱን ወደ ትከሻዎ እና ግሉቶችዎ ይለውጠዋል።
- ዝቅተኛ የእግር አቀማመጥ ተንሸራታች 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ፡ እግርዎን በሸርተቴው ላይ ዝቅ ማድረግ ኳድሪሴፕስ ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከስላይድ 45 ዲግሪ ዋይድ ስታንስ እግር ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ ኳድስ፣ ግሉት እና ሃምstrings ይሰራሉ፣ ነገር ግን የሰውነትን ሚዛን እና ቅንጅት የበለጠ ይፈታተናሉ፣ ይህም የአጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሳደግ ይረዳል።
- ጥጃው ከፍ ይላል፡ የተንሸራታች 45 ዲግሪ ስፋት ያለው እግር ፕሬስ በዋናነት የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ቢሆንም ጥጃ ማሳደግ ይህንን ልምምድ በተለይ ትናንሽና ብዙ ጊዜ ችላ የተባሉትን የጥጆች ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የተሟላ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ዲግሪ ሰፊ አቋም እግር ይጫኑ
- የተንሸራታች ማሽን እግር ማተሚያ
- 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሰፊ የአቋም እግር መጫን
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተንሸራታች ማሽን
- ስላይድ 45 ዲግሪ እግር ይጫኑ
- ለጭኑ ጡንቻዎች እግር ይጫኑ
- ሰፊ የቆመ ተንሸራታች እግር መጫን
- ኳድሪሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስላይድ ጋር
- 45 ዲግሪ ስፋት ያለው የእግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ