Thumbnail for the video of exercise: Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ

Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ

Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ የሚፈለግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ

  • ጀርባዎ ከመቀመጫው ጋር ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ እና ለመረጋጋት በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ። ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለባቸው.
  • እግርዎን ለማራዘም እና ክብደቱን ወደ ላይ ለመጫን ተረከዝዎን ይጫኑ, ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ.
  • ጉልበቶቹን ወደ 90 ዲግሪ አንግል ሲታጠፍ ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ, እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ.
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ

  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የታችኛው ጀርባዎ ከመቀመጫው ላይ ሳያነሱ በተቻለዎት መጠን መንሸራተቻውን ዝቅ ማድረግ እና እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ወደ ላይ መግፋት ማለት ነው ግን አልተቆለፈም። የግማሽ ድግግሞሾችን በማድረግ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም እድገትዎን ሊገድበው እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ቁጥጥርን ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደቶች በፍጥነት እንዲወድቁ የማድረጉን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ. በምትኩ፣ ሸርተቴውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን

Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ?

  • ነጠላ-እግር ተንሸራታች 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • ባለከፍተኛ የእግር መንሸራተቻ 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ፡ እግሮችዎን በእግረኛ ጠፍጣፋው ላይ ከፍ በማድረግ፣ ይህ ልዩነት የእርስዎን ግሉቶች እና ጅማቶች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • ዝቅተኛ-እግር ተንሸራታች 45 ዲግሪ እግር ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት እግሮችዎን በእግረኛ ጠፍጣፋው ላይ ዝቅ በማድረግ በ quadriceps ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • Sled 45 Degrees Leg Press with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታ እና ጡንቻዎትን በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ለማሳተፍ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከእግር ፕሬስ ጋር የሚመሳሰሉትን ኳድስ፣ ዳም እና ግሉቶች ይሠራሉ፣ ነገር ግን የተመጣጠነ እና የማስተባበር ንጥረ ነገር ይጨምራሉ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የመተጣጠፍ እና የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ በተለይ የታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በእግር ፕሬስ ወቅት የሚሳተፉት ግን እንደ ዋና ትኩረት አይደለም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጥጃዎችን በማካተት ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚሸፍን አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት አሠራር ታረጋግጣላችሁ።

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ

  • የተንሸራታች ማሽን እግር ማተሚያ
  • Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበረዶ መንሸራተቻ
  • 45 ዲግሪ እግር መጫን
  • ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ
  • ለጭኑ ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ኳድሪሴፕስ በሸርተቴ ማጠናከሪያ
  • 45 ዲግሪ ጠባብ አቋም እግር ይጫኑ
  • በእግረኛ ማሽን ላይ እግር ይጫኑ
  • በተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭኑን ማጠንከር