Thumbnail for the video of exercise: Sled 45° ጥጃ ፕሬስ

Sled 45° ጥጃ ፕሬስ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Sled 45° ጥጃ ፕሬስ

Sled 45° Calf Press ጥጃዎትን ለማነጣጠር እና ለማጎልበት የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ፍጹም ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ በመሳተፍ ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ያሳድጋሉ፣ የጡንቻን ቃና ያሳድጋሉ፣ እና ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled 45° ጥጃ ፕሬስ

  • እግሮችዎን ለማራዘም በእግርዎ ኳሶች ውስጥ ይግፉ እና ተንሸራታቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ጉልበቶችዎ እንዳልተቆለፉ እና እግሮችዎ በጥብቅ እንዲተከሉ ያረጋግጡ።
  • አንዴ እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ከተራዘሙ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ ተንሸራታቹን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
  • የሰውነት እንቅስቃሴውን በሙሉ ክብደትን እና እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን አስቸኳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት።
  • ስብስብዎን ከጨረሱ በኋላ, ክብደቱን በድንገት እንዳይቀንሱ በማድረግ ቀስ በቀስ ሸርተቴውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

Tilkynningar við framkvæmd Sled 45° ጥጃ ፕሬስ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ከእያንዳንዱ ተወካይ በኋላ ክብደቱ እንዲመለስ ለማድረግ ያለውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ, ወደ ታች እና ወደ ላይ በሚወስደው መንገድ ላይ ክብደቱን ይቆጣጠሩ. ይህ መገጣጠሚያዎችዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
  • ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ፡- በፕሬስ ጊዜ ተረከዙን ከስሌዱ ላይ ማንሳት የተለመደ ስህተት ነው። ይህ በ Achilles ጅማት ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ሙሉውን የጥጃ ጡንቻ ለማሳተፍ ተረከዝዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ከተንሸራታች ጋር እንደተገናኘ መቆየቱን ያረጋግጡ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ይጠቀሙ። ይህ ማለት ጥጃውን ለመዘርጋት ተረከዝዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከሸርተቴ በታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው።

Sled 45° ጥጃ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled 45° ጥጃ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Sled 45° Calf Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled 45° ጥጃ ፕሬስ?

  • የቆመ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ከፍ ባለ ቦታ ላይ በእግርዎ ኳሶች መቆምን እና የሰውነት ክብደትን ወይም ተጨማሪ ክብደቶችን በመጠቀም የጥጃ ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ ታች መጫን እና ሰውነትዎን ከፍ ማድረግን ያካትታል።
  • የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ወገብ ላይ መታጠፍ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ክብደት ወይም አጋር እንዲኖርዎት ከዚያም ተረከዙን ከመሬት ላይ በማንሳት የጥጃ ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግን ያካትታል።
  • አንድ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ጥጃውን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ማሳደግን ያካትታል፣ ይህም እያንዳንዱን የጥጃ ጡንቻ በተናጠል ለማግለልና ለማጠናከር ይረዳል።
  • ዝላይ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ከእግርዎ ኳሶች ላይ በፍጥነት መዝለልን የሚያካትት ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆነ ልዩነት ሲሆን ይህም በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ የሚፈነዳ ጥንካሬን ለመፍጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled 45° ጥጃ ፕሬስ?

  • የቆመ ጥጃ ያነሳል፡ ልክ እንደ ስሌድ 45° ጥጃ ፕሬስ፣ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ነው ነገርግን የሚያደርገው በቆመ ​​ቦታ ላይ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • እግር ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ጭኑን እና ግሉትን ቢሆንም፣ የጥጃ ጡንቻዎችንም ያሳትፋል፣ ይህም ለስላድ 45° Caf Press ተጨማሪ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir Sled 45° ጥጃ ፕሬስ

  • "Sled 45° ጥጃ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የጥጃ ጡንቻ ልምምዶች በተንሸራታች ማሽን"
  • "45 ዲግሪ ጥጃ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Sled 45° Calf Press እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የተንሸራታች ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "ጥጃዎች ከ Sled ጋር የጥንካሬ ስልጠና"
  • "Sled 45° ጥጃ ፕሬስ ቴክኒክ"
  • "Sled machine በመጠቀም የታችኛው እግር ልምምዶች"
  • "ለጠንካራ ጥጃዎች የተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ወደ ስላይድ 45° ጥጃ ፕሬስ መመሪያ"