ድመቷን ቆዳ

Aðrir Æfingar:

ተንበርክኮ ወደ ልጅ አቀማመጥ ግፋ

ሁለት የእግር ጣቶች ንክኪ

የፊት ሌቨር ተወካዮች

የቆመ የጎን መዘርጋት

የሂፕ ማራዘሚያ ከጀርባ ይደገፋል

የቆመ የጎን ዝርጋታ በዱላ

የጎን መታጠፍ ተኝቷል።

ኤል-መሳብ

ከፍተኛ የጉልበት ደረጃ

የርግብ ዳሌ ዘርጋ

Inngangur að ድመቷን ቆዳ

ድመቷ ቆዳ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋና ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ላይ ነው። የሰውነት ቁጥጥርን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች, ጂምናስቲክስ እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ የሚመርጡት የተሻለ የሰውነት ግንዛቤን በማስተዋወቅ፣ እንቅስቃሴን በማሻሻል እና ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፈታኝ ልዩነት በማቅረብ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድመቷን ቆዳ

• እግሮችዎ ወደ ጣሪያው እስኪጠቁሙ ድረስ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና ሰውነትዎን ወደ ላይ እና በትሩ ላይ ማዞርዎን ይቀጥሉ።
• እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ እና እግሮችዎ ወደ ወለሉ እስኪጠቆሙ ድረስ ሰውነትዎን ማዞርዎን ይቀጥሉ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና እንደገና ከባር ላይ እስኪሰቅሉ ድረስ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት ፣ ሁል ጊዜ ቁጥጥርን እና ለስላሳ እንቅስቃሴን በመጠበቅ።

Tilkynningar við framkvæmd ድመቷን ቆዳ

• ያዝህን ፍፁም አድርግ፡ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት አሞሌውን በትክክል አለመያዝ ነው። መዳፍዎ ከእርስዎ ይርቁ ዘንድ መያዣዎ ጠንካራ እና አስተማማኝ መሆን አለበት። የተቀላቀለ ወይም ከእጅ በታች መያዣን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። የድመት ቆዳ መልመጃ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት። ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም በመጠቀም እግሮችዎን ባር ላይ ለማድረስ የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ ኋላ እና ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር የአንተን ኮር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ በመጠቀም ላይ አተኩር።
• ባዶ የሰውነት አቋም መያዝ፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ባዶ ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ

Tengdar leitarorð fyrir ድመቷን ቆዳ

• የድመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቆዳ
• የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የወገብ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ለጀርባ የጂምናስቲክ መልመጃዎች
• የድመት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ቆዳ
• የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
• የኋላ እና የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ለወገብ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች
• የድመት ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቆዳ
• ለጀርባ እና ለወገብ የሰውነት ክብደት ስልጠና