የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ
የስኪ ስቴፕ መልመጃ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዋናነት እግሮችን፣ ኮርን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ይህም እንደ የተሻሻለ ጥንካሬ፣ የጡንቻ ቃና እና የካሎሪ ማቃጠል ያሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ የኤሮቢክ አቅማቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ክብደት መቀነስን በማስተዋወቅ፣ ጽናትን ለማሳደግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን በአስደሳች እና በተለዋዋጭ መንገድ ለማሻሻል ግለሰቦች የበረዶ ሸርተቴ ደረጃዎችን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ
- መልመጃውን ከአንድ እግር ወደ ሌላው በመዝለል ይጀምሩ, እጆችዎን በበረዶ መንሸራተት እንቅስቃሴ ውስጥ በማንቀሳቀስ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን እንደያዙ.
- በአንድ እግሩ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ፣ ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበትዎን በትንሹ ማጠፍዎን ያረጋግጡ እና ሌላኛውን እግርዎን ከመሬት ያርቁ።
- ከእግር ወደ እግር መዝለልዎን ይቀጥሉ፣ ቋሚ ምትን ይጠብቁ እና እንቅስቃሴዎን ፈሳሽ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን እንዲሰማሩ እና አኳኋንዎ በሙሉ እንዲቆሙ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ
- **የክንድ እንቅስቃሴ**: ክንዶችዎን በብቃት ይጠቀሙ። ከእግርዎ ጋር እየተመሳሰሉ መንቀሳቀስ አለባቸው። ቀኝ እግርዎ ወደፊት ከሆነ, የግራ ክንድዎ ወደ ፊት መሆን አለበት. ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል.
- **የእግር አቀማመጥ**፡ እግሮችዎ ከዳፕ ስፋት ጋር የተራራቁ መሆን አለባቸው። እግርዎን እርስ በርስ መሻገርን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ መሰናከል ወይም ቁርጭምጭሚት መዞር ሊያመራ ይችላል. ይልቁንም በፍጥነት፣ በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ጎን መንቀሳቀስ አለባቸው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: መልመጃውን በፍጥነት አይውሰዱ። ፍጥነት እዚህ ግብ አይደለም; ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። በፍጥነት መንቀሳቀስ ወደ ሚዛን ማጣት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. 5
የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስኪ ስቴፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በዝግታ መጀመር እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ እና ጽናታቸውን ሲገነቡ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ?
- የጎን የበረዶ ሸርተቴ ደረጃዎች: ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ከመሄድ ይልቅ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ.
- የበረዶ መንሸራተቻ እርምጃዎች በክንድ ስዊንግ፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆችዎን በደረጃዎች ምት ውስጥ በማወዛወዝ ወደ መልመጃው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።
- የበረዶ ሸርተቴ ደረጃዎች ከዝላይ፡- ይህ እግርን በተቀያየሩ ቁጥር ትንሽ ዝላይ መጨመርን ያካትታል፣ ይህም የካርዲዮን ጥንካሬ ይጨምራል።
- የተመዘኑ የበረዶ ሸርተቴ ደረጃዎች፡ ለተጨማሪ ፈተና፣ የበረዶ ሸርተቴ ደረጃዎችን በምታከናውንበት ጊዜ ዱብብሎችን በእጆቻችሁ መያዝ ትችላላችሁ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ?
- ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን በሚያሳድጉበት ጊዜ መዝለል ሳንባዎች የበረዶ ሸርተቴ ደረጃዎችን ያሟላሉ ፣ ሁለቱም በተለዋዋጭ የበረዶ ሸርተቴ እንቅስቃሴዎች ወቅት መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
- በመጨረሻም የጥጃ ማሳደግ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ ሁለቱንም ሚዛን እና ጽናትን በማሻሻል የስኪ ስቴፕስ ጥቅሞችን ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም ለስኪ ስቴፕስ ዘላቂ እና ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ
- የሰውነት ክብደት ስኪ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስኪ ደረጃዎች ጋር
- የበረዶ ላይ እርምጃ ለልብ ጤና
- ምንም መሳሪያ የሌለው የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ
- የበረዶ ሸርተቴ ደረጃ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ ከስኪ ስቴፕ ጋር
- የስኪ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥንካሬ
- የበረዶ ሸርተቴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መደበኛ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ስኪ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ