ስካተር ሆፕስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስካተር ሆፕስ
ስካተር ሆፕስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እየሰጠ ቅልጥፍናን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጎን ፈጣንነታቸውን፣ የእግር ጥንካሬን እና አጠቃላይ ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ናቸው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት እንደ ሆኪ እና ቴኒስ ያሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን በመኮረጅ፣ የስፖርት አፈጻጸምን ለማጎልበት የሚሰራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ጥንካሬን ለመጨመር ስለሚረዳ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስካተር ሆፕስ
- ወደ ቀኝ በኩል ይዝለሉ ፣ በቀኝ እግርዎ ያርፉ እና ግራ እግርዎን ከቀኝ እግርዎ በኋላ እየጠራረጉ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ።
- ወደ ግራ ለመዝለል የቀኝ እግርዎን ያጥፉ ፣ በግራ እግርዎ ላይ በማረፍ ቀኝ እግርዎን ከግራ እግርዎ በኋላ እየጠራረጉ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ።
- ቁጥጥር እና ሚዛኑን ጠብቀው በተቻለ ፍጥነት በመንቀሳቀስ ወደ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጉዳት እንዳይደርስብህ ኮርህን በተጠመደ እና ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
Tilkynningar við framkvæmd ስካተር ሆፕስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ሆፕስ ምን ያህል በፍጥነት ማከናወን እንደሚችሉ ሳይሆን የእንቅስቃሴው ጥራት ላይ ነው። ወደ ቀጣዩ ከመቀጠልዎ በፊት እያንዳንዱ ዝላይ ቁጥጥር እና ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጆችዎን በአግባቡ አለመጠቀም ነው። እጆችዎ በተፈጥሮ የሩጫ እንቅስቃሴ፣ ከእግርዎ ተቃራኒ መሆን አለባቸው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል ።
- ቀስ ብለው ይጀምሩ፡ ለስካተር ሆፕ አዲስ ከሆኑ
ስካተር ሆፕስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስካተር ሆፕስ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስካተር ሆፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በትንሽ እንቅስቃሴ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር ማማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á ስካተር ሆፕስ?
- ስካተር ሆፕስ በ Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የእግር ጡንቻዎችን የበለጠ ለመቃወም የመቋቋም ባንዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ስካተር ሆፕስ ከ Dumbbells ጋር፡ በዚህ ልዩነት ልምምዱን በሚያደርጉበት ጊዜ ዱብብሎች በእያንዳንዱ እጅ ይያዛሉ፣ ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ይጨምራል።
- Plyometric Skater Hops፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ሆፕ መካከል ዝላይን ይጨምራል፣የካርዲዮን ጥንካሬ ይጨምራል እና የእግር ጡንቻዎችን ጠንክሮ ይሰራል።
- ስካተር ሆፕስ ከጎን ሳንባዎች ጋር፡ ከእያንዳንዱ ሆፕ በኋላ የጎን ሳንባን ያከናውኑ። ይህ ልዩነት ተጨማሪ እንቅስቃሴን ይጨምራል እና የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል, የእግር ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ይሠራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስካተር ሆፕስ?
- Squat jumps ስካተር ሆፕስን የሚያሟላ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ምክንያቱም በስካተር ሆፕስ ውስጥ ለሚሳተፉ የጎን እንቅስቃሴዎች ወሳኝ የሆነውን የፍንዳታ ሃይል እና ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ ነው።
- የጎን ባንድ መራመድ የስካተር ሆፕስ ከጎን ወደ ጎን በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ወቅት መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ጠላፊዎችን እና ግሉቶችን በማጠናከር የስካተር ሆፕስን አፈፃፀም ሊደግፍ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ስካተር ሆፕስ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስካተር ሆፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ስካተር ሆፕስ ለልብ ጤና
- ለ cardio የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስካተር ሆፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከስካተር ሆፕስ ጋር የካርዲዮ ስልጠና
- ስካተር ሆፕስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኃይለኛ ካርዲዮ ከስካተር ሆፕስ ጋር