ስካተር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስካተር
የስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንን፣ ቅልጥፍናን እና የጎን ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የእርስዎን ግሉቶች፣ ኳድስ፣ ጅማቶች እና እንዲሁም ኮርዎን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች እስከ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም ሰው የሚስማማ ሲሆን ይህም በተለዋዋጭነቱ እና በተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎች ምክንያት ነው። ግለሰቦቹ ማስተባበርን ለማጎልበት፣ የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና የተግባር እንቅስቃሴን በአስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ለማበረታታት የስካተርን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስካተር
- ወደ ቀኝ እግሩ ወደ ቀኝ እግርዎ መዝለል እና ግራ እግርዎን ከቀኝ እግርዎ በስተኋላ በሰያፍ እየጠራረጉ እና ግራ ክንድዎን ወደ ጎን ዘርግተው ቀኝ ክንድዎን በወገብዎ ላይ በማንሳት ወደ ቀኝዎ ይዝለሉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ግራዎ ይዝለሉ ፣ በግራ እግርዎ ላይ ዘንግ ይበሉ ፣ ቀኝ እግርዎን ከግራ እግርዎ በኋላ በሰያፍ መንገድ ይጥረጉ ፣ እና ቀኝ ክንድዎን ወደ ጎን ፣ እና የግራ ክንድዎን በወገብዎ ላይ ያሳድጉ።
- ከአንዱ እግር ወደ ሌላው የሚቀያየር የፍጥነት መንሸራተቻ እንደሆንክ፣ ተለዋጭ ጎኖች፣ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ድገም።
- የተረጋጋ ፍጥነት ይኑርዎት እና ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ስካተር
- ሚዛንን መጠበቅ፡- አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ሲሆን ይህም ሚዛንን ማጣት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት በእያንዳንዱ ዝላይ በትክክል በማረፍ ላይ እና እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ። ይህ ማለት ፍጥነትዎን መቀነስ አለብዎት ማለት ነው፣ ግን ያ ምንም አይደለም። ጥራት ከፍጥነት የበለጠ አስፈላጊ ነው.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎትን በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል። አንድ የተለመደ ስህተት ይህንን ክፍል ችላ ማለት እና በእግር ላይ ብቻ ማተኮር ነው
ስካተር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስካተር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስካተር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ ፍጥነት እና በትንሽ የጎን መዝለሎች መጀመር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲያገኙ እና ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲገነቡ, የዝላይዎን ፍጥነት እና ርቀት መጨመር ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ስካተር?
- የፍሪስታይል ስኪተር ሌላ ተለዋጭ ነው፣ ከማንኮራኮሮች እና ከሀዲድ ይልቅ ጠፍጣፋ መሬት ላይ በማታለል ላይ ያተኩራል።
- የቨርት ስኪተር የአየር ላይ ብልሃቶችን ለመስራት ግማሽ-ፓይፖችን፣ ራምፖችን እና ጎድጓዳ ሳህኖችን በመጠቀም በአቀባዊ ስኬቲንግ ላይ ይሰራል።
- የጎዳና ላይ ስካተር ሌላው ልዩነት ነው፣ የከተማ አካባቢዎችን እንደ ደረጃዎች፣ ባቡር፣ ወንበሮች እና እርከኖች በመጠቀም ዘዴዎችን ለመስራት።
- የቁልቁለት ሸርተቴ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ተለዋጭ ሲሆን ተንሸራታቹ ወደ ረዣዥም ኮረብታዎች ወይም በተራራማ መንገዶች ላይ ይወርዳል፣ ብዙ ጊዜ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ይደርሳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስካተር?
- ዝላይ ስኩዌትስ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉት እና ጭን ላይ የሚፈነዳ ሃይል እና ጥንካሬን በማዳበር የስካተርን ጥቅሞች ሊያሳድግ ይችላል ይህም ስኪተሮችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- የጎን ፕላንክ ስኩተሮችን ዋና እና ገደላማ ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣በዚህም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ይህም በስኬተሮች የጎን እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ስካተር
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ስኬተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስኬተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስካተር ለ cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና
- Skater cardio ተዕለት
- ከፍተኛ ኃይለኛ የበረዶ መንሸራተቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና
- ሙሉ የሰውነት ስኪተር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ