ስካተር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስካተር
ስካተር በዋነኛነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሚዛንን ፣ ቅልጥፍናን እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴን ስለሚመስል አስደሳች እና ውጤታማ መንገድ የልብ ምትን ለመጨመር ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና እግሮችን እና ግሉትን ለማጥራት ስለሚያስደስት ማራኪ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስካተር
- በቀኝ እግርዎ ይግፉት እና ወደ ግራ ይዝለሉ, በግራ እግርዎ ላይ በማረፍ ቀኝ እግርዎን ከግራ እግርዎ በኋላ በማወዛወዝ እና ቀኝ ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ.
- ወዲያውኑ በግራ እግርዎ ይግፉት እና ወደ ቀኝ ይዝለሉ, በቀኝ እግርዎ ያርፉ, የግራ እግርዎን ከቀኝ እግርዎ በኋላ በማወዛወዝ እና የግራ ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ.
- ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ በጉልበትዎ በትንሹ በማጠፍ ለስላሳ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
- ልክ እንደ የፍጥነት ስኬተር በተቻለ ፍጥነት እና ፈሳሽ ከጎን ወደ ጎን ለመንቀሳቀስ በማሰብ ለዚህ መልመጃ ፈጣን ፍጥነት ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ስካተር
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ, እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል. የተለመደው ስህተት ዋናው ነገር እንዲዘገይ መፍቀድ ነው, ይህም ወደ ኋላ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- የክንድ እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን ሚዛን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ይጠቀሙ። ወደ ጎን ዘልለው ሲገቡ ተቃራኒውን ክንድ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት እና ሌላውን ክንድ ወደ ኋላ ያወዛውዙ። ይህ ደግሞ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያሳትፋል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ዝላይ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት። በፍጥነት መዝለል ወደ ሚዛን ማጣት ሊያመራ ይችላል።
ስካተር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስካተር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስካተርን መልመጃ በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና ሚዛንን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከተግባር ጋር፣ ቀላል ይሆናል። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ስካተር?
- የስዕል ስኪተር ሌላ ልዩነት ነው፣ በተወሳሰቡ እሽክርክሮች፣ መዝለሎች እና የእግር ስራዎች ላይ ያተኩራል።
- የፍጥነት ስኪተር ፍጥነትን እና ጽናትን የሚያጎላ ልዩነት ነው፣ ብዙ ጊዜ በረጅም ትራኮች ላይ ይሽቀዳደማል።
- የሮለር ስኪተር በበረዶ ላይ ሳይሆን በጠንካራ ወለል ላይ ስኬቲንግን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- ኢንላይን ስካተር፣ እንዲሁም ፊኛ በመባልም የሚታወቀው፣ ተንሸራታቹ በውስጥ መስመር ስኬተሮችን በመጠቀም ብልሃቶችን እና ትርኢትዎችን የሚጠቀምበት፣ ብዙ ጊዜ በመንገድ ወይም በፓርክ አካባቢ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስካተር?
- የጎን ፕላንክኮች፡- የጎን ሳንቃዎች በበረዶ መንሸራተቻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ባሉ የጎን እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋናውን በተለይም obliquesን በማጠናከር የበረዶ ላይ ተንሸራታቾችን ያሟላሉ።
- ዝላይ ስኩዌትስ፡ ዝላይ ስኩዊቶች የፍንዳታ ሃይልን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ፣ ይህም በበረዶ መንሸራተቻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመዝለል አካል ቁልፍ የሆኑት፣ ይህም አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ስካተር
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ
- ስካተር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስኬተር እንቅስቃሴ
- Skater cardio መሰርሰሪያ
- የካርዲዮ ስልጠና ከስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር
- የስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ cardio ብቃት
- ከስካተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና